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健康生活每一天!» 文章正文
    引言: 获得锻炼的肌肉:臀部、四头肌、腿筋及腿肚(想用很少的花费就将你的家装备成专业的健身房吗?想让平时不起眼的运动收到事半功倍的效果吗?学习下面)
 

 

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生活中的健身高招
  想用很少 的花费就将你 的家装备成专业 的健身房吗?想让平时不起眼 的运动收到事半功倍 的效果吗?学习下面 的“高招”,让你 的生活尽享健身乐趣!

骑自行车 【关注焦点:高龄孕妇的必要检查

【健康导读:带宝宝坐飞机的高招

获得锻炼 的肌肉:臀部.四头肌.腿筋及腿肚. 【扩展阅读:睡眠要遵循五大规律

你所需要 的: 一辆自行车及 一顶头盔.

要领:[在]公路上骑车要特别留意以下几点:佩戴反光 的标志,转弯时要发出信号,遵守交通规则不逆行. 比如果你是 骑自行车越野登山,务必带上地图与指南针.

运动量:只留意骑自行车经过多远 的路程是 不够 的,骑车中遇到 的阻力可保持你 的好身段. 所以要让你 的腿部感到疲惫.呼吸力. 快才能达到目 的. 平均每次骑车至少30分钟,但不要超过60分钟.

小建议:骑车时上身放松,这样可以保存能量,避免引起肩膀与脖子酸痛.

跳绳

获得锻炼 的肌肉:四头肌.腿筋及腿肚.

你所需要 的:有弹性与用于跳绳 的吸震,像木地板(比如果可[在]水泥地面上跳跃).

要领:保持膝盖弯曲,肘部弯折[在]身体两侧. 不要跳得过高,以恰好跃过跳绳为佳,这样可节省体力,不易过快疲劳.

运动量:连续跳4分钟,然后放松1分钟. 掌握跳绳技巧后逐渐延长时间,直至达到20分钟以上.

跑步

获得锻炼 的肌肉:臀部.四头肌.腿筋及腿肚.

你所需要 的: 一双柔有弹性 的跑鞋.

要领:跑步就是 为能地发挥能量. 这就是 说[在]向前跑 的时候尽量放松身体,让双手[在]体侧自然摆动. 比如果你习惯[在]黄昏时慢跑,最好佩戴[在]处可闪光 的标志(为安全起见,带上个朋友).

运动量:比如果你是 刚刚开始这项运动,可考虑跑5分钟后走2分钟. 平均每周逐渐延长运动时间,最后达到20分钟以上,比如果你已经习惯跑步,平均每次可以跳25到35分钟. 比如果你完全是 个行家,可延长至40至60分钟. 同样,增强阻力(比如跑步登山)可提高锻炼 的强度.

小建议:不要捏紧拳头(放松!),注意脚跟先着地.

三头肌运动

获得锻炼 的肌肉:肩部与三头肌.

你所需要 的: 一张椅子与 一个朋友.

要领:膝盖弯曲成适当角度,背向椅子,双手向后,距离比肩窄,扶住椅子边,身体下蹲,直至肘部成90度角,再缓缓抬起身体.

运动量:初学者做2-3组,平均每组12至20次;中等水平者双腿伸直,[在]脚踝处交叉,做2-3组,平均每组15到20次;熟练者请朋友抬起双腿,与地面平行,然后做2-3组,平均每组20到30次.

小建议:比如果姿势正确,你[在]下蹲时肩部会感到 一种伸展力.

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