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    引言: 炎热的夏天,人体排汗多,相对其余季节而言
 

 

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炎夏及时给身体补水
  炎热 的夏天,人体排汗多,相对其余季节而言,需要补充更多水分. 这些水分 的来源除人们从食物中摄取少量 的水外,大部分还得靠饮水来补充. 那么,夏季该比如何饮水才有利于身体健康呢?

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  山东省千佛山医院营养科主任医师杜慧真说,人们往往习惯口渴之后才喝水,其实这种做法不科学. 人口渴时就说明体内已轻微失水.

  饭前饭后不要很多饮水. 饭前适量饮些酸梅汤,西红柿汤.橘叶.橙叶等含酸汤水,既有利于保证消化系统分泌足够 的消化液,帮助消化,促进食欲,又可以补充维生素c,还可以防止中暑,但比如果饭前很多饮水,会冲淡胃液,影响消化. 饭后,食物占据胃 的大部分空间,比如果还很多饮水 的话,不仅会冲淡胃液,使人体杀菌能力大大降低,而且因为饮水过多而增加胃.心脏与肾脏 的负担. 因此,劳动之后应先喝水再吃饭,而且 一次最多喝3百毫升,至少间歇30分钟再喝. 夏天平均每日补充水分[在]3千毫升左右,才能满足人体需要. 老人对口渴不敏感,应主动少量多次饮水,平均每天以15百~2千毫升为宜. 而孕妇及哺乳 的妇女,身体需要水分增加,平均每天补充水分量应[在]3千~35百毫升.

饮水需补盐

  夏日出汗后,有些人只顾饮水解渴,而忽视补盐. 由于出汗时失去很多水分 的同时也失去较多 的盐分,体内渗透压失去平衡,这时饮下去 的水无法[在]细胞内储存,又会随汗排出体外,排汗又带出盐分,形成越喝越渴 的恶性循环. 严重者可引起肌肉无力.疼痛甚至抽搐. 因此,炎热 的夏天,特别是 很多出汗后,应适当喝点淡盐水.

口渴勿狂饮

  有人贪 一时痛快,口渴时很多喝水. 这些水 一下子积聚于胃肠,除胃部感到沉重闷胀外,还影响膈肌活动,影响正常呼吸. 很多水分进入血液,可使血容量迅速增加,心脏负担突然加重,导致心肺功能异常. 口渴狂饮会使体液中水与盐失去平衡,轻则引起胃肠剧痛,重则危及生命安全.

出汗莫食冷饮

  吃冷饮也大有讲究. 杜主任说,冷饮能清暑解渴,不愧为夏日人们度暑 的佳品,但比如果饮用不当,就会影响身体健康.

  不要贪多. 因为食用冷饮过量,会冲淡胃液与抑制胃酸 的分泌,不利于食物 的消化,会减弱胃 的杀菌能力,从而影响人 的身体健康.

  很多排汗时,不要立即喝饮料. 因冷.热 的急剧变化会让人体感到难以适应,容易导致对人体 的伤害.

  慎喝过凉 的冷饮. 冷饮过凉,喝得太多太急有可能使胃肠产生痉挛,引起剧痛.

  有些病人不宜喝冷饮. 冷饮能使人体 的毛细血管产生收缩,因而心血管病.支气管炎.咽喉炎.胃肠炎.胆囊炎患者不宜饮冷饮.

这样 的水不能喝

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