摘要： 跳远，过去叫急行跳远，它是古代的奥林匹克竞赛及古希腊五项运动里都有的一个项目，是现在学校体育教学和田径比赛的主要项目之一。练习跳远能发展人的速度、弹跳力和灵巧性，并能增强心脏等内脏器官的功能，增进身体的健康。跳远的场地设备比较简单，学习跳远又比较容易，因此青少年们比较喜欢这项运动。
跳远方法的演......
摘要： 夏季到来，经常坐被人坐热或晒热的板凳也容易使泌尿系统被感染！
新婚蜜月刚过，冯小姐就开始有不舒服的表现了，原来是尿道感染了；李小姐端午舟车劳顿回乡下过节，一趟往返回来后竟得了尿道炎；新生妈妈姜女士万万没想到的是，生了孩子后自己“尿尿”系统出了问题！专家总结说，新婚期、经期和分娩后是女性最容易患泌尿系统......
短跑专门练习的几种方法 ( 一)小步跑动作要领: 【关注焦点:
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2.髋.膝.踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动.
3.当摆腿 的膝向前摆动 的同时,另 一腿 的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性.
主要作用:
1.体会足前掌着地.
2.体会踝关节放松与交替用力.
3.体会肩臂放松及摆臂技术.
4.体会髋.膝.踝放松及摆腿技术.
5.发展速率.
教法要点;
1.做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大.节奏从慢到快.
2.摆腿时膝向前,摆到半高抬腿 的程度.
3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来. “小步跑大摆臂”,不仅发展全身协调能力,并可发展速率.
二.高抬腿跑动作要领:
1.上体正直或者稍前倾,两臂前后摆动.
2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部.
3.[在]抬腿 的同时,另 一腿 的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲. 主要作用:1.发展高抬大腿 的能力. 2.发展上下肢协调配合能力. 3.发展腰髋肌群 的力量与腿部力量. 4.提高踝关节 的力量及缓冲技巧. 5.低支撑 的高抬腿跑.发展髋.踝关节 的柔韧性及力量,是 踝踞式起跑 的辅助练习.
教法要点:
1.先学会小步跑,逐渐加大摆腿幅度,然后过渡到高抬腿跑.
2.先学会高抬腿跑.逐渐加大向前摆动幅度及跑速,转化为“前进式高抬腿跑”. 由于加大向前 的摆幅与速度,躯干适度扭转使髋向前,增大步长,增大两大腿 的夹角,着地腿 的膝关节可稍有弯屈接近于平跑技术.
三.后蹬跑
动作要领:
1.上体正直或者稍前倾,两臂自然摆动.
2.摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送.
3.[在]摆腿 的同时,另 一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝.踝关节缓冲,迅速转入后蹬.
4.后蹬时摆腿送髋动作[在]先,膝踝蹬伸[在]后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快.
主要作用:
1.体会积极着地技术与后蹬.摆腿.送髋技术.
2.发展腿部力量与掌握膝.踝关节 的缓冲技巧.
3.提高后蹬能力,加大步长.
教法要点:
后蹬要迅速,当髋膝踝三关节蹬直,或者接近蹬直时,立即放松,切勿[在]蹬直后仍保持僵直,这样做多会影响摆腿 的技术,破坏节奏.
四.后踢小腿跑
动作要领:
1.上体正直或者稍前倾,两臂前后自然摆动.
2.足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部.
主要作用:
1.体会扒地技术.
2.体会膝踝关节放松与大小腿折叠技术.
3.发展大腿后群肌肉力量.
教法要点:
1.后踢腿跑容易造成上体前倾,对上体过分前倾 的儿童少年,不宜多做后踢腿跑,否则会影响抬腿技术.
2.足前掌着地时膝要有 一定高度,否则容易产生制动,着地缓冲技术不好 的学生不宜多做.
五.折叠腿跑
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