摘要： 走鹅卵石一直是大家比较喜欢的健身方式。有些人喜欢在小区和公园的鹅卵石上走，有些人则特意买了仿鹅卵石的垫子在家里走。
但是，走鹅卵石健身也不是人人皆宜。国家体育总局运动医学所的黄光民主任提醒，想通过这种方式健身的人们，一定不能盲目选择，否则健身不成反伤身。脚部有损伤（包括关节胀痛、拉伤、扭伤等）、......
摘要： 室内空气污染的防治除了要多方面配合以外，住户本身也要提高室内空气污染防治意识，因为家居是否洁净健康，很大程度上取决于住户本身的选择。
１．在室内装修时应慎重选择建筑、装饰材料：内墙涂料应选择水性涂料；门窗和家具用油漆应选择成膜快、溶剂挥发快的油漆；在选择花岗岩、大理石地板砖时，一定要向商家索要产品......
健身器材 哪种值得我拥有 健身车--自行车无法替代 的运动 健身车具有自行车不可比拟 的优点——可自由发挥自己 的骑行速度,可通过健身车上 的电子表观察平均每时平均每刻 的速度.时间.心率值等;健身车对上岁数 的人与女性还有很强 的安全感. 【关注焦点:
培养优良的姿势】
【健康导读:
7.二至三天清除一次指甲垢(2.缓解脓疮】 骑健身车几乎不需要任何技术,只是 锻炼目 的不同,骑行 的方法也不同—— 【扩展阅读:
2．体温过高时，可物理降温(1．最好卧休】
(1)有氧运动骑行法
骑健身车是 一种很好 的有氧运动项目,不仅能健身,而且还有较强 的辅助医疗作用. 健身者可用来防止肥胖或者减肥. 您可选择不同 的骑行方法以达到提高心血管功能等目 的,具体练法是 :
自由骑行——平均每天骑行时间不低于30分钟,速度可控制[在]不让呼吸节奏有明显变化为宜.
间歇骑行——具体做法比如下:
先热身骑行5分钟,休息2分钟;
以60% 的强度骑行5分钟,休息3分钟;
以80% 的强度骑行3～5分钟,休息5分钟;
以50% 的强度骑行5～10分钟,加深呼吸,缓解疲劳.
(2)强度骑行法
这是 男性比较喜欢 的 一种健身方法,可[在]提高心肺功能 的同时,提高腿部肌肉 的力量与耐力,塑造完美 的腿型.
先热身骑行5分钟,再以80% 的强度骑行5分钟,休息3分钟,再以1百% 的强度骑行2～3分钟,休息3分钟,以60% 的强度骑行5～10分钟(注意主动地.深度地呼吸,以缓解疲劳).
【训练注意】对心血管系统刺激大,所以需经过 一定 的训练方可进行,心脏病患者.中老年人要慎重.
(3)力度骑行
主要是 模拟山路 的环绕骑行,比如丘陵.缓坡.斜坡等. 骑行时对腿部 的力量要求较强,需有 一定基础.
【训练注意】开始时最好[在]专业人员 的指导下锻炼,并需要持之以恒.
跑步机比实地跑出更多距离
跑步是 目前国际流行并被医学界与体育界给予高度评价 的有氧健身运动,是 保持 一个人身心最有效.最科学 的健身方式,也越来越受到大家喜爱. 但由于环境 的限制,无法享受脚踩泥土.贴近大自然 的跑步,所以跑步机就成健身者.特别是 想快速减肥 的女性 的首选.
怎样才能让跑步机完全为个人健身服务?运动时,跑步机上 的电子表可帮助你记下时速.时间.心率.热量.节拍.距离等指标,使运动者随时掌握自己 的身体情况并进行调整. 比如果体能较差,开始时以平均每次消耗1百～2百千卡为宜,待体能逐步改善后,可增加至2百～3百千卡;中等体能者平均每次可消耗至2百～4百千卡;体能较佳者可消耗4百千卡以上(具体情况因人而异).
比如果跑步机上没有标示热量,可用简便公式计算:
体重(kg)×时间(小时)×速度(公里／小时)＝能量消耗(千卡)
像: 一位体重60公斤 的健身者,跑步 的速度是 平均每小时8公里,跑半小时,那么他消耗 的能量为60×0.5×8＝240千卡.
【练习效果】[在]跑步机上走或者跑,从动作外形上看,几乎与平时[在]地面上走或者跑 一样;但从人体实际用力看,它比陆地走或者跑省去蹬伸动作. 正是 这 一点使健身者感到十分轻松自比如,并比[在]陆地多跑1／3 的路程,能量消耗也大于陆地训练.
【适宜人群】想减轻体重者(男女不限);想快速减肥者(尤为女性).
【注意事项】
(1)先热身,把各个关节活动开,略出少量汗为好;
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下一页 摘要： 又一个长假如约而至。在这完全属于你自己的七天时间里，无论是选择背着背包畅游天下，还是在家中尽享休闲时光，你的主题都将是“快乐”。不过，黄金周里的作息时间与生活状态与平时大不相同，健康状况最容易出问题，在欢度假期时千万别被疾病击倒。
■出游族食品安全最重要
出门在外，更要谨防病......
