摘要： 参加长跑锻炼，穿的鞋不合适，跑的姿势不科学，练习场地选择不当，练习后不注意脚的保健等，都将会引起脚痛。长跑锻炼如何保护好脚，是体育教师辅导学生锻炼时十分重要的问题。在实际教学中应注意以下几点。
一、要尽量选择松软的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小......
摘要： 由明代少林还俗武僧武尊者（隐名）所著的《内外轻功秘诀旨要》所戴之功均系少林真体，虽简实深，如能依此勤习苦练，可臻大成望各位读者，切莫因其简易而小视。要知道简可驭繁，易而生奇啊。因此书原文全系文言，古奥晦涩，编者特将其译为白话文，且将残破的图式重绘附上，使之更加详明易懂。
自序
我中华......
短跑专门练习的几种方法 ( 一)小步跑动作要领: 【关注焦点:
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一岁以下宝宝食谱大全】1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动. 【扩展阅读:
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2.髋.膝.踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动.
3.当摆腿 的膝向前摆动 的同时,另 一腿 的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性.
主要作用:
1.体会足前掌着地.
2.体会踝关节放松与交替用力.
3.体会肩臂放松及摆臂技术.
4.体会髋.膝.踝放松及摆腿技术.
5.发展速率.
教法要点;
1.做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大.节奏从慢到快.
2.摆腿时膝向前,摆到半高抬腿 的程度.
3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来. “小步跑大摆臂”,不仅发展全身协调能力,并可发展速率.
二.高抬腿跑动作要领:
1.上体正直或者稍前倾,两臂前后摆动.
2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部.
3.[在]抬腿 的同时,另 一腿 的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲. 主要作用:1.发展高抬大腿 的能力. 2.发展上下肢协调配合能力. 3.发展腰髋肌群 的力量与腿部力量. 4.提高踝关节 的力量及缓冲技巧. 5.低支撑 的高抬腿跑.发展髋.踝关节 的柔韧性及力量,是 踝踞式起跑 的辅助练习.
教法要点:
1.先学会小步跑,逐渐加大摆腿幅度,然后过渡到高抬腿跑.
2.先学会高抬腿跑.逐渐加大向前摆动幅度及跑速,转化为“前进式高抬腿跑”. 由于加大向前 的摆幅与速度,躯干适度扭转使髋向前,增大步长,增大两大腿 的夹角,着地腿 的膝关节可稍有弯屈接近于平跑技术.
三.后蹬跑
动作要领:
1.上体正直或者稍前倾,两臂自然摆动.
2.摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送.
3.[在]摆腿 的同时,另 一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝.踝关节缓冲,迅速转入后蹬.
4.后蹬时摆腿送髋动作[在]先,膝踝蹬伸[在]后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快.
主要作用:
1.体会积极着地技术与后蹬.摆腿.送髋技术.
2.发展腿部力量与掌握膝.踝关节 的缓冲技巧.
3.提高后蹬能力,加大步长.
教法要点:
后蹬要迅速,当髋膝踝三关节蹬直,或者接近蹬直时,立即放松,切勿[在]蹬直后仍保持僵直,这样做多会影响摆腿 的技术,破坏节奏.
四.后踢小腿跑
动作要领:
1.上体正直或者稍前倾,两臂前后自然摆动.
2.足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部.
主要作用:
1.体会扒地技术.
2.体会膝踝关节放松与大小腿折叠技术.
3.发展大腿后群肌肉力量.
教法要点:
1.后踢腿跑容易造成上体前倾,对上体过分前倾 的儿童少年,不宜多做后踢腿跑,否则会影响抬腿技术.
2.足前掌着地时膝要有 一定高度,否则容易产生制动,着地缓冲技术不好 的学生不宜多做.
五.折叠腿跑
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下一页 摘要： 太极拳推手是太极拳对练形式。以双人锻炼为主。运用太极拳的劲力、技法，遵循太极拳的原则如"以静制动""以柔克刚"进行的运动。在起过程中综合运用太极拳的各种身法、步法和招式，是太极拳体系中训练技击能力和劲力感悟性的重要手段。传统太极拳推手经常在师生之间和学员之间进行。现代武术比赛中设立了太极推手项目，分级别进行，并对场......
