摘要：对于一般的球友来说，能达到完善篇所讲的境界，水平就不错了，或者说基本上能把自己的成绩提高到八十杆以内了。
完善篇的核心一点是保持沉着冷静，一个高度紧张的球员是永远打不出好成绩的，因为越紧张，挥杆的动作就越僵硬，越有紧绷感。下面是教你如何放松心情，取得好成绩的方法：
1、不要太在意......
摘要： 您在买保龄球时，至少要买三项东西，也就是球、鞋和球包。并且要知道用自己的球和用公用球有什么不同，接着就是要决定球路啦！不同的球路是有不同的钻法的。
重量方面，建议是选择比平常在球馆拿的球再重个0.5-1.0磅左右的球，这些都是应该在进入球具店之前就要先考虑的，一个球的价值是完全决定于钻孔的好坏，......
篮球运动健身须知 打篮球容易发生「骨骼以及关节」 的伤害. 也就是 骨骼尚未硬化 的年轻人当膝盖受到强烈 的刺激时,最容易产生膝关节水肿. 预防 的方法;做 一些对膝盖强烈刺激 的运动,例比如全屈膝运动.兔跳.等等,别做得太过份,同时要训练强化膝关节周围 的运动. 1）脚踝扭伤 【关注焦点:
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孕期五大不适症饮食建议】 练习前以胶布（绊创膏.绷带）缠绕脚踝,即可稍据预防扭伤之效. 然最有效之方法仍是 :做脚踝 的准备操 一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉. 若不幸扭伤,先将患部位冷敷,[在]施加适当 的压力. 冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,[在]从海绵上方用具有弹性之绷带包扎. 2）手指 的戳伤 因手指受到强烈 的冲击而产生. 预防方法:要充分地做好手指 的准备运动. 手指 的戮伤,依程度可分五种1.扭伤,2.脱臼,3.骨折,4.腱断裂,5.挫创伤（皮肤裂开）. 若发生扭伤,其冶疗方法同其他部位 的扭伤,先行冷敷,俟2~3天之後,则[在]该部位保温同时按摩. 脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然後与前法相同地处置. 至於手指严重 的戮伤.骨折.腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是 上策.
3）肌肉离位 对肌肉施加急激 的力量（屈．伸）,致肌肉中之肌纤维或者是 肌肉之肌膜 的 一部份发生断裂,而引起内出血. 预防方法:[在]练球前,将各部位 的肌肉揉 一揉,舒松 一番,尤其是 肌肉坚硬 的球员,[在]忽冷忽热 的季节里更要特别注意. 治疗方法比如下:若发生[在]腿部,首先要将膝盖固定2~3天,不可任意移动,同时用水或者冰冷敷. 缠上绷带,能够防止内出血 的扩大,比如此处置後,再稍加保温,同时从事轻松 的活动....
下一页 摘要： 老旱四诀之蛙泳
分手压腕,双锚拉纤,高肘抱水,翻掌起肩。
梗颈出水,蛇腰拖髋,收垂双膝,两足外翻。
入水隐头,拢臂藏肩,内踝向后,蹬夹下旋。
前低后高,滑沙伸展,绷腿收腹,浮升水面。
动作结构与技术要点
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