摘要： 第一式全天候戒糖
第一式是说除甜食之外，连菜的调味亦不加糖分。陈芷菁说戒糖原因是糖会被人体转化为脂肪吸收，而且越吃得多甜东西便越觉肚饿，无形中会令你多吃，而且不少天然食品中如生果、牛奶，其实都已含有足够人体所需的糖分，如果自己再添加人工糖就会胖起来！
第二式 5:00pm后戒......
摘要： 令人尴尬的夏天就要来了，如果你想要再瘦个几公斤，那可要抓紧啦！以下为你提供的10天减肥餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效。
1、此餐单提供的热量不超过1000大卡，因此请勿长期使用，以免造成营养不良； 2、请完全遵......
“雕塑”肌肉必须的营养补剂 七次“奥林匹亚先生”获得者.著名影星阿诺德·施瓦辛格,是 广大健美爱好者崇拜 的偶像. 即使[在]今天,他那无与伦比 的二头肌与胸肌仍为人们津津乐道. 健美 的目 的,是 比如何通过训练有效地增大身体各部位 的肌肉块. 科学 的训练方法可以对肌肉进行精雕细刻,使之更加完善. 对广大健美爱好者与健美运动员来说,首先应专注于肌肉块 的增长. 影响肌肉增长 的因素很多,其中年龄与营养问题是 最重要 的,特别是 科学性 的营养,它既能够让你成功,也能够让你失败. 健美选手拥有发达 的肌肉体积与清晰 的肌肉线条,这是 长时间超负荷 的大强度力量训练 的结果,同时也离不开科学合理 的营养,合理 的营养能够增强力量训练 的增肌效果,下面就影响健美运动过程中肌肉增长 的运动营养食品作 一综述. 【关注焦点:
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1.肌酸
肌酸是 一种天然 的[在]肉类与鱼类食品中存[在] 的物质,人体当中也正常含有,由肌酸与磷酸共同合成 的磷酸肌酸是 人体内主要 的能量物质之 一. 平常人肌酸 的日需要量为2至3克,其中 一半从食物中获得,另 一半可以由精氨酸.甘氨酸与蛋氨酸[在]人体肝脏.肾脏与胰脏合成.
关于肌酸对运动能力影响 的研究有很多,补充肌酸能够提高运动能力.促进训练后恢复. 有研究报道平均每天服用肌酸20克（或者0.3克/天/公斤体重）,连续补充4至7天,肌肉内肌酸与磷酸肌酸 的浓度可增加10~30%.
2.乳清蛋白
很多研究都认为运动员需要增加饮食中蛋白质 的摄入量,运动员应该平均每天摄入蛋白质大约1.3~1.8克/公斤. 国际运动营养食品学会主席joseantonio建议对于那些想增加肌肉体积 的运动员来讲,平均每天蛋白质 的摄入量大约是 1.5~2.0克/公斤体重. 以75公斤体重健美运动为例,那么平均每天需要摄入110~150克蛋白质,比如果仅仅从食物中摄取,需要30~50个鸡蛋清或者5百~750克瘦牛肉. 因此,比如此大 的蛋白需要量,选择 一些优质 的蛋白质补充制剂作为除饮食以外 的补充还是 必要 的.
乳清蛋白是 一类利用现代化生产工艺由牛奶中提取 的蛋白质,它不仅容易消化,而且有很高代谢率,其有效利用率高,水解以后吸收很快,[在]几分钟内氮可[在]肌肉内达到峰值,并可以提供很多 的必需氨基酸.
3.增重粉与增肌粉
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下一页 摘要： 对于许多女性朋友来说，瘦身似乎成了人生一个永恒的话题。瘦一些，再瘦一些，谁让自己的身体总离“魔鬼”那么远的呢？于是拼命运动、拼命节食、拼命向肉食宣战。因为肉类中含有的脂肪和热量远远高于蔬菜和水果。所以，多数减肥女人不得已成了谈“肉”色变的准素食主义者。面对满桌美食，却只能把筷子伸向蔬菜的时候，减肥简直成了一种折磨。......
