摘要： 七次“奥林匹亚先生”获得者、著名影星阿诺德·施瓦辛格，是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天，他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。科学的训练方法可以对肌肉进行精雕细刻，使之更加完善。对广大健美爱好者和健美运动员来说，首先应专注于肌肉块的增长。影响肌肉增......
摘要： 第一式全天候戒糖
第一式是说除甜食之外，连菜的调味亦不加糖分。陈芷菁说戒糖原因是糖会被人体转化为脂肪吸收，而且越吃得多甜东西便越觉肚饿，无形中会令你多吃，而且不少天然食品中如生果、牛奶，其实都已含有足够人体所需的糖分，如果自己再添加人工糖就会胖起来！
第二式 5:00pm后戒......
训练以后的必看饮食要诀训练后 的 一餐对健美运动员来说是 至关重要 的. 当摄入恰当 的碳水化合物能把训练造成 的分解代谢状态（燃烧肌肉供给能量）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积）. 成败与否取决于你比如何摄入碳水化合物.
1.能把来自碳水化合物食物 的糖“驱动”到肌肉中,为下次训练储备能量. 【关注焦点:
足球裁判员的手势】 训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素（ 一种合成代谢激素） 的分泌. 胰岛素[在]肌肉恢复过程中起三个重要作用: 【健康导读:
如何合理安排减肥膳食】 2.能把来自蛋白质食物 的氨基酸“驱动”到肌肉组织中,促进肌肉生长. 【扩展阅读:
踢球，你做好准备了吗？】
3.能抑制肾上腺皮质激素（人体[在]大强度训练时分泌 的 一种激素） 的促分解代谢作用.
碳水化合物 的摄入量 一般女性平均每天平均每磅体重2-2.5克,男性2.5-3.5克. 为最大限度地利用训练后合成代谢 的机会,最好把平均每天碳水化合物总量 的25%安排[在]训练后立即食用.
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下一页 摘要： 令人尴尬的夏天就要来了，如果你想要再瘦个几公斤，那可要抓紧啦！以下为你提供的10天减肥餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效。
1、此餐单提供的热量不超过1000大卡，因此请勿长期使用，以免造成营养不良； 2、请完全遵......
