摘要： 1.用蛋白质，碳水化合物和肌酸组成的混合物。蛋白质有助于减少只加碳水化合物时肌酸产生的血清素（有镇静副作用）。补充方式：训练后2-7克肌酸。40-80克碳水化合物，30-50克蛋白质。
2.周期服用激素前体
这是自然健美者唯一可使用的常规补给，他不是激素（比如固醇，类固醇等）......
摘要： 碳水化合物饮食近来备受青睐，其实这并不是什么新发明，三届奥林匹亚先生(1977—1979)弗兰科·赞恩早在25年前便开始借助它造就完美的体格了。
低碳水化合物饮食看起来很简单，但使用不当却十分危险。因为，当身体缺乏足够的糖元时，就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面6个窍门能帮助你在低碳水化合物饮......
缺乏氨基酸 不要找借口 你摄入足够 的蛋白质吗?行,不用再找理由,我们已听到过各种各样 的借口:什么整天忙于会议没有时间,讨厌吃没味 的像橡胶似 的鸡胸,你是 一个素食主义者等等. 我们已至少2754次告诉你们设定平均每天食用 的蛋白质 的量（平均每磅体重大约1克）是 多么重要,既然你们毫不[在]乎,那么从此往后我们就不再说. 这里我们将帮助大家走出阻碍成长 的五种最常见 的蛋白质困境. 但要向我们保证:不要再找借口！ 问题1你是 一个素食主义者,想获得适量 的蛋白质,但又不想整天喝混合蛋白饮料. 【关注焦点:
九大减肥消夏美味食物】
【健康导读:
一些少见的饮食减肥法】
【扩展阅读:
低脂、无脂饮食减肥法】 解决方案:不喝蛋白混合饮料,不吃肉,不吃鱼,那么你就必须对自己 的饮食巧妙安排. 一种很好 的选择是 低脂 的软干酪, 一杯约含30克蛋白质. 你可以加入肉桂来调味,它还能保持低热量. 平均每天都要食用. 另 一种方法是 吃带有无脂奶酪 的全谷饼干. 一盎司——比大拇指稍稍小 一点那么大,含有7克蛋白质. 或者用高蛋白无脂肪 的意大利乳清干酪做烤宽面条. 半杯就含有40多克蛋白质. 问题2你找不到方便快捷,含高蛋白,同时又含有较少 的碳水化合物与脂肪 的快餐. 解决方案:这是 很多运动员都面临 的问题. 由于碳水化合物很容易获得,运动员们总是 [在]紧要关头才[在]吃含有很多碳水化合物 的食品. 一些小建议:[在]家中养成做冷切三明治并带[在]身边 的习惯. 可将火鸡鸡胸,烤牛肉,与无脂干酪与低热量 的面包 一块食用,这就是 一种高蛋白低碳水化合物 的快餐. 比如果你手上什么材料都没有,那就到最近 的便利店选择 一些低脂 的软干酪,牛肉干,午餐肉或者脱脂乳.
问题3你不知道平均每餐需要多少蛋白质. 解决方案:你可能听说过比如果 一餐摄入50-60克蛋白质,身体就会处于饱与状态,但是 摄入得太少又不够肌肉消耗. 教你 一个简单 的解决办法:将体重于蛋白质 的需求量结合起来. 比如你体重2百磅（1镑=0. 45公斤）平均每天就得需要2百克蛋白质. 然后将它们与你平均每天需要 的次数对应着分成几份（最好是 5份或者6份）. [在]这种情况下,你平均每餐将需要33-40克. 对那些想减少身体脂肪 的人应增加蛋白质需求,因为增加 的蛋白质能[在]热量减少时防止肌肉也减少. 这样,平均每日所需 的蛋白质就应该是 体重 的1.5倍,分成5次或者6次来摄入. 也就是 说2百磅（1镑=0. 45公斤） 的人,平均每天将需要3百克蛋白质,平均每餐50-60克.
问题4面对那么多不同 的种类,你不知道该购买哪一种乳清蛋白. 解决方案:高聚合乳清蛋白是 乳清营养品中最便宜 的,并且对身体还有其他好处. 高聚合乳清蛋白含有很多生物化合物,比如乳白蛋白.免疫球蛋白与乳球蛋白. 这些化合物将影响到免疫系统.保持氮平衡与减少脂肪等 的平均每 一方面. 高聚合乳清蛋白质唯 一 的缺点是 对乳糖过高 的人造成气胀与浮肿. 对于这些人,离子转化乳清更合适. 它过滤掉几乎全部 的乳清与脂肪,使其成为真正 的1百% 的蛋白质. 但是 它缺少很多高聚合乳清蛋白质中含有 的生物化合物. 还有 一种选择是 微过滤乳清,这种乳清含有高聚合乳清蛋白中所含 的各种生物化合物,但是 缺少乳糖. 人们认为这种蛋白质更好 一点....
下一页 摘要： 只要是男人，就希望自己在上厕所的时候，喷射出强劲有力的水流，而不是滴滴答答、就像水龙头关不紧般、令人尴尬的细小涓流。为了自己下半身的性福，及为了老婆大人下半辈子的幸福，新好男人的你，为什么不吃西红柿呢？
「美国国家癌症研究中心期刊」的最新研究报告指出，如果每天吃三份以上的西红柿、绿色花菜、卷心菜这类水果......
