摘要： 你摄入了足够的蛋白质吗？行了，不用再找理由了，我们已听到过各种各样的借口了：什么整天忙于会议没有时间，讨厌吃没味的像橡胶似的鸡胸，你是一个素食主义者等等。我们已至少2754次告诉你们设定每天食用的蛋白质的量（每磅体重大约1克）是多么重要，既然你们毫不在乎，那么从此往后我们就不再说了。这里我们将帮助大家走出阻碍成长的......
摘要： 1.用蛋白质，碳水化合物和肌酸组成的混合物。蛋白质有助于减少只加碳水化合物时肌酸产生的血清素（有镇静副作用）。补充方式：训练后2-7克肌酸。40-80克碳水化合物，30-50克蛋白质。
2.周期服用激素前体
这是自然健美者唯一可使用的常规补给，他不是激素（比如固醇，类固醇等）......
慢动作塑身 效果明显 用[在]健身器械上练得精疲力尽,不用跟着音乐跳得大汗淋漓,你只要按照下面 的训练,以极慢 的速度做几个简单 的力量训练动作,就可以收到很明显 的塑身效果. “怎么可能呢?”你也许会问. 然而,事实已经证明,这种塑身新方法通过做极慢 的控制性动作可以彻底地使你 的肌肉疲劳,从而获得帮助你减肥 的肌肉. 做这种高强度 的动作需要较长时间 的肌肉恢复期, 一般3～7天(普通 的力量训练休息1天). 【关注焦点:
对症下药 今夏节食三类型】
【健康导读:
五道补料丰满你的胸部】 这套省时锻炼法可以[在]家里做. 开始 一个星期做2次,5个星期后减到1个星期1次. 这回千万不要说你没有时间运动哟！ 【扩展阅读:
一些少见的饮食减肥法】
1.吻枕膝卧撑
器材:枕头
目标功效区:肱三头肌与胸肌
a:双手与双膝着地控制住平衡,双臂撑直. 你 的身体从膝至肩应形成 一条直线. 把枕头放[在]头前 的地上.
b:尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你 的嘴亲吻枕头. 随着时间 的推移,你往下俯卧 的速度应越来越慢.
2.倚墙下蹲
器材:两个枕头
目标功效区:股四头肌
身体斜靠[在]墙上,双脚分开同肩宽,离墙 一大步. 双手抱 一个枕头,另 一个枕头放[在]身下 的地上. 上身顺着墙体往下滑,直至你 的膝盖弯曲成90度,与脚踝垂直. 然后把手里 的枕头支撑[在]肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面. 控制 的时间尽可能长 一些. 当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下 的枕头上. 为功效更大 一些,你可以增加控制 的时间,或者手握重物.
3.推压肩部
器材:椅子.哑铃(矿泉水瓶).枕头
目标功效区:肩膀与肱三头肌
a:坐[在]椅子上,把枕头置于肩后. 下背紧贴椅子,双肘弯曲,哑铃举至肩高,掌心相对.
b:尽可能慢地推出手臂向前向上. 慢慢收回手臂到起始 的位置. 一旦你能推到8次,即应增加哑铃 的重量或者再延长时间.
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下一页 摘要： 碳水化合物饮食近来备受青睐，其实这并不是什么新发明，三届奥林匹亚先生(1977—1979)弗兰科·赞恩早在25年前便开始借助它造就完美的体格了。
低碳水化合物饮食看起来很简单，但使用不当却十分危险。因为，当身体缺乏足够的糖元时，就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面6个窍门能帮助你在低碳水化合物饮......
