摘要：专家您好。我是一位喜欢健身的女性，年龄在25岁至30岁之间，我几乎没有吃过什么运动营养食品。但是我的教练和周围的很多健身的朋友都在吃蛋白粉、植物蛋白或乳清蛋白。我想向您请教：健身的女性需要吃蛋白粉吗？为什么？男性和女性在服用方面有什么不同吗？ 健美健身运动营养专家艾华： 一般来说，进行健身的健康年轻......
摘要： 序：细胞增容 什么是细胞增容？细胞增容只是增加和维持肌肉细胞的体积以增大肌肉和增强细胞内的酶活性。 什么可以增加细胞溶剂？对于健美运动员，最好的细胞增容剂是肌酸、糖元、血浆扩溶剂（甘油）和水。 怎么使用这些增容剂？ *肌酸：维持阶段每天3-5克（可每天增服250-500毫克的......
塑身复健 下背肌肉伸展运动 你知道吗?世界上有百分之80 的人口深受“下背疼痛”问题困扰,即使寻访众多名医仍然无法根治,比如果你符合以上症状,持续 的下背肌肉伸展复健运动对你 一定有帮助！上班族或者机车族常常未察觉自己姿势不良,[在]日积月累下导致背脊长期受到压迫,虽然尚未感到‘下背异样’,但已属高危险群,所以从现[在]起,平均每天进行下背肌肉伸展运动,强化自己 的竖脊肌.臀大肌.股二头肌,让其更硕实.更具力量支撑自己 的脊椎,除塑身还能达到健康 的功效. areyouready?现[在]就跟我们 一起摇摆活络筋骨吧！ 【关注焦点:
五道补料丰满你的胸部】
【健康导读:
一口食物含多少卡路里】 示范动作1:热身运动 【扩展阅读:
对症下药 今夏节食三类型】
说明:[在]做主要活动之前必须让身体达到 一定 的温度,才不会使运动中 的肌肉受伤或者是 发生适应迟缓 的状况,建议可以用以下 的器材达到热身效果,只需花费5至15分钟即可.
有氧脚踏车踏步机
划步机跑步机
摘要： 增长肌肉体积是一门艺术，训练与科学的营养共同作用于肌肉才能促使它们恢复与生长。“练”要科学地练，“吃”要吃得合理。那么如何吃才算合理呢？根据我们对健美训练者多年的跟踪调查和实践经验的总结，得出健美训练者的每日增肌饮食宝典，即适度的蛋白质加较低含量的脂肪，再加高含量的碳水化合物，同时还要合理补充促合成、防分解的“促合成......
