摘要： 不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻......
摘要： 在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程......
坚持你的健美训练计划 比如果你刚健美训练,那就应立即制订 一个完全符合你 的身体特点.工作性质与时间安排 的训练计划. 为计划 的准确制订与正确实施,你首先要选择 一个好 的健身房,好健身房 的概念是 :1.充足与实用 的设备. 2.专业健美教练. 专业教练很重要,他可以帮你制订计划,而且[在]你今后 的训练过程中可以给你正确 的指导,从而避免走弯路. 比如果你现[在] 的教练是 举重教练或者其他不具备健美专业知识 的人,那就应另择健身房,换 一个教练. 【关注焦点:
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【健康导读:
哪些蔬菜可减肥】 制订训练计划应遵循以下要点. 【扩展阅读:
得心应手咖啡瘦身两部曲】
一.简单至上
平均每个训练者刚开始时都想找到能令肌肉快速发达 的训练秘诀,所以把明星 的训练方法奉为至宝. 但明星 的训练方法大多都相当复杂,包含很多孤立练习,有些还是 自创 的动作,技术性很强,强度也很大. 所以,明星们 的训练方法并非初练者要寻找 的秘诀. 比如果说健美训练有什么秘诀 的话,那就是 科学――训练 的科学. 对初练者而言,训练 的科学就是 简单 的.基本 的复合性训练,比如卧推.深蹲.硬拉等等. 尽管这些简单 的动作很乏味,但效果却不容置疑. 几乎平均每个冠军都是 靠复合性训练获得超级大块. 八届奥林匹亚先生获得者李·哈尼[在]夺得全美冠军后才开始分部训练,[在]此之前他 的训练计划中差不多全部都是 复合性练习.
把基本 的复合性训练列为主?quot;,目 的是 增强基本素质,练出大肌肉块,为将来 的精雕细琢打下坚实基础.
二.目标明确
你 的训练计划最好用大纸.大字列出来,训练目标应用红笔写[在]最醒目 的位置. 它越明确越好,像我要练出60cm围度 的大腿！或者体重70kg＋8块腹肌！当你对枯燥 的训练感到厌烦时,当你想偷懒时,那些醒目 的字会深深地刺激你,让你为自己 的惰性感到无地自容.
三.持续性与渐进性
持续性与渐进性是 制订训练计划 的两个重要原则. 不坚持训练,肌肉就得不到持续 的.有规律 的刺激,以致生长缓慢;训练强度不增加,肌肉对所给予 的刺激产生适应性,生长也会迟缓. 一个有效 的计划除保证训练 的持续性外,还要保证循序渐进地增加训练强度.
频度.数量.强度是 训练计划 的三个要素. 这些要素 的量与度都决定于是 否能保持训练 的持续性与渐进性. 所以,不要中断训练,不要错过 一节训练课. 反之,训练不能过频,训练量不能过大,增加重量不能急于求成,否则会造成训练过度,甚至会因负荷过大而受伤. 那样你就不得不中断训练.
四.频度
频度是 指 一星期练几次. 频度 的设定取决于你训练后 的恢复能力,恢复能力又取决于身体素质.睡眠与营养三个因素. 另外,你 的工作性质与家庭负担对恢复能力 的影响也不容忽视. 比如果你 的工作与家务平均每天都耗费很多体力与精力,那就会延缓你 的恢复过程.
一般来说,有工作有家庭 的初级训练者 一星期进行两个循环 的重量练习比较合适. 对学生而言, 一周三个循环也可以. 平均每个循环 的具体安排视时间与身体状况而定,最好 一个循环练两天, 一天练上身, 一天练腿.
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下一页 摘要：拥有完美的体态与肌肉线条，是许多从事健身运动男性的梦想，但如何动、怎么找出最适合自己的器材，正令许多男性困扰不已。pump曲线杠铃透过杠铃锻炼，增强骨骼和身体各部份的主要肌肉群并维持肌肉群的均衡发展，不但可以减重，还可以使身体更匀称健美，令你拥有完美的体态。
杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用了杠铃训练器......
