摘要： 如果你刚健美训练，那就应立即制订一个完全符合你的身体特点、工作性质和时间安排的训练计划。
为了计划的准确制订和正确实施，你首先要选择一个好的健身房，好健身房的概念是：1、充足和实用的设备。2、专业健美教练。专业教练非常重要，他可以帮你制订计划，而且在你今后的训练过程中可以给你正确的指导，从而避免......
摘要： 不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻......
哑铃：全身都练得到 众所周知,哑铃是 一种简单.经济 的健身器材,但是 很少有人深究其健身 的原理. 现[在]大众对哑铃健身作用 的认识仍有不少误区,哑铃 的健身功效,远远没有得到充分 的发挥. 误区 一:用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体 【关注焦点:
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【健康导读:
土豆也能帮你来减肥】 科学地使用哑铃,确实可以收到很好 的锻炼效果. 有材料说,当年施瓦辛格 一身健美 的肌肉,主要就是 通过哑铃锻炼而得. 但是 确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子 的替代品. 事实上,哑铃健身大有学问. 比如果不加以贯彻,锻炼效果往往会差强人意. 【扩展阅读:
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[在]锻炼前,我们首先需要明确 的是 ,力量与健美究竟谁是 自己 的最爱. 锻炼肌肉主要通过两条途径, 一是 增加肌纤维 的数量;二是 增加肌纤维 的体积. 第 一条途径可以提高锻炼者 的力量,但健美效果相对不明显,适于专业举重运动员;第二条途径可使肌肉体积显著增大,但是 力量增加相对较少,适合于健美运动员或者大众健身者. 通常健身爱好者都把健美视为主要目 的,出于这 一目 的用哑铃锻炼时,须遵循比如下规则.
训练前要先选择合适重量 的哑铃. 一般需要选择65%—85%负荷 的哑铃,所谓负荷是 指所能举起 的最大重量,举个例子,比如果平均每次能举起 的最大重量是 10千克,就需要选择重量为6.5—8.5千克 的哑铃进行锻炼. 对于 一般健身者而言,拥有两三付不同重量 的哑铃并坚持锻炼,就足够. 锻炼时平均每次举6—8组,平均每组重复8—12次,动作速度不宜过快,平均每组间隔2—3分钟. 负荷太大或者太小,间歇时间太短或者太长,效果都不好.
误区二:哑铃只练上肢
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下一页 摘要： 在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程......
