摘要： 爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不......
摘要： 你站着，它恬不知耻地挺着；你坐下来，它也跟着堆在腰间，执意要和胸部比高低。如今，大肚腩成了有损都市人形象的顽疾。更为严重的是，最新研究显示，在肥胖人群中，腹部肥胖者发生猝死的几率大大升高，糖尿病、心血管疾病的发生率也相当高。因此，将松垮的腹部练成肌肉，是增加寿命，提高生活质量最重要的一环。
腰带......
健美入门者的合理饮食 营养对于平均每个人都是 必不可少 的,从事健美训练 的人更需要充足 的营养. 初学者往往将全部精力投入训练而忽视营养. 其实,没有适宜 的营养任何训练都是 无效 的,因此初学健美 的人要注意以下五大健美营养原则: 2.补充足够 的碳水化合物:健美训练时能量主要由糖原提供,摄入 的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成 的肌肉分解 【关注焦点:
利用蜂蜜来瘦身的方法】 1.补充足够 的热能:肌肉生长是 要消耗能量 的,没有足够 的热量,就不可能保证肌肉 的正常生长. 【健康导读:
古怪的生活美食瘦身法】 4.促进合成.减少分解:当肌肉 的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小. 因此健美人群要注意抗肌肉分解,促进蛋白合成. 【扩展阅读:
饮食瘦身小常识大剪辑】 3.补充优质蛋白原料:蛋白质是 肌肉构成 的基石,也是 肌肉生长 的基础,因此平均每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉. 5.保持适宜激素水平:人体内 的生长激素.胰岛素与睾酮对肌肉蛋白 的合成至关重要. 通过饮食与营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉 的生长.
初学者 的膳食营养补充 膳食 的安排:初学者采用“日食五餐法”较为合适. 即平均每日吃5次,五餐总与达到平均每日应摄取 的热量之与. 五餐 的比例为早餐占全天总量 的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%. 膳食 的组成:健美训练者平均每日食谱配备公式为:适度 的蛋白质.较低含量 的脂肪.加高含量 的碳水化合物. 其中蛋白质.碳水化合物.脂肪三种主要营养素 的比例应为25比55比20左右. 馒头面条米饭等主食及山芋.燕麦.土豆等 的碳水化合物 的含量很高,是 初学者 的首选. 蛋白质是 肌肉增长最重要 的营养源,健美训练者蛋白质 的摄入应以非脂或者低脂食品为主,比如脱脂牛奶.蛋清.鱼.去皮家禽.牛排等. 维持人体正常生长所需而体内又不能合成 的脂肪酸称为必需脂肪酸,多存[在]于橄榄油.玉米油与大豆油中. 适量摄入既可满足机体需要,又不会增加心血管疾病 的发生几率. 多吃碱性食物:正常人 的体液呈弱碱性,[在]健身运动后体内 的糖.脂肪.蛋白质被很多分解,产生乳酸.磷酸等酸性物质使人感到肌肉.关节酸胀.精神疲乏. 此时应食用蔬菜.甘薯.柑橘....
下一页 摘要： 肌力训练可以说是简单枯燥的。但为了练出“魔鬼身材”，越来越多的女孩乐此不疲！腰、腹、腿、臀，一个练习针对一块或两块肌肉进行，一直重复到筋疲力尽，就是当前让众多美眉汗流浃背仍然乐此不疲的肌力训练，在增强肌肉力量的同时，消耗脂肪，练出魔鬼身材。
■提醒
1、运动前的有氧运动与运动......
