摘要： 在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是......
摘要： 做运动员那会，我每天要摄入４０００卡路里以保证训练时所需的体能，往往三餐都安排得非常丰盛。不打球后，我并没有改变我的饮食习惯，仍旧大吃大喝。于是麻烦来了，我发现自己像气球那样胖起来，并且是以极快的速度。由于不运动，原先不错的身材也开始走形。经过反思，我决心放弃原来的生活方式，逐渐将体形恢复到从前的美丽。
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健身忠告“七宗罪”！ 1．不要形成锻炼癖. [在] 一般情况下,初次参加健身训练 的人都会感到兴奋,特别是 当锻炼出效果 的时候. 这[在]很大程度上激励着你更多地参加锻炼. 但是 ,有 一些人 一进健身房就迫不及待地投入大强度 的锻炼,而忽视运动前 的热身. 而且过度 的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响正常生活与工作. 健身是 个长期 的工程,不要想 一天就成为健美先生. 2．早晨醒来与训练之后,是 你进餐 的两个重要时段. [在]艰苦训练 的同时,你需要增加营养,比如果你 的早餐没有吃饱 的话,你[在]稍后 的训练中就会感到饥肠辘辘. 早餐应该包含较多 的碳水化合物与 一些蛋白质. 豆浆与谷类食品也是 上佳选择. [在]训练之后,你应该有 一次正餐,这是 为你 的身体需要补充所消耗 的能量与营养. 进食应包含丰富 的碳水化合物.蛋白质.纤维等,当然还要有可口 的点心,因为 一定量 的脂肪同样是 你身体必不可缺 的补给品. 【关注焦点:
窈窕掉脂美味节食三妙计】
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保苗条 有效节食6秘诀】 3．多元 的训练对你有好处,它可以使你 的身体机能均衡 的发展. 有氧运动虽对增强耐力与心血管系统有好处,但对增长力量.强壮身体.提高柔韧性 的作用较小,只有将你 的运动训练多样化.全面化,才能整体地提高身体 的素质. 【扩展阅读:
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4．训练之前要做伸展运动,但[在]伸展之前要热身. 首先,做10分钟低强度蹬车训练或者台阶训练,不仅可以减少受伤,而且能[在]做大强度运动之前提高身体温度. 当身体组织变暖以后,你可以再做5~10分钟伸展运动,尤其是 要伸展那些可能用到 的肌肉群与身体部位.
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下一页 摘要： 现代男人，不是坐在电脑前就是久坐办公室，长久时间下来，若是没有适当运动，腰部、下背肌肉很容易就发生疲劳，严重的甚至会出现疼痛等症状，即使经过休息，也未必能完全好转.
此时，你应该多多伸展、强健腰部、下背等处肌肉，还你如年轻小夥子般的狗公腰，以免哪天想要「办事」时，却发现自己的腰已经软趴趴，令人大......
