摘要： 庞达三收束法是收额,收腹和会阴收束的同时练习,方法十分简单,提议使用瑜伽呼吸。庞达的练习需要心情放松,不要急于行事,经常可以做完调息后平静的开始。
开始,打坐,两手轻按在膝上.
闭眼,放松，一次瑜伽呼吸,当呼气完毕时闭息。
闭息的同时收额,提升收腹,收缩会......
摘要： 这是一个神奇的姿势，他对人一个yogi者来讲意义超过一个姿势，不管如何，看看你能得到什么。
预备姿势
身体平躺地面，全身笔直放松。两臂自然下垂，手掌自然放松。正常呼吸，双目闭合，整个身体象一个尸体一样无拘无束。这个练习方法是始终保持这个样子的。
练习步骤......
船式 步骤: 1.仰卧,两腿伸直. 两臂平放体侧,掌心向下. 【关注焦点:
塑身前先做好心理建设】
【健康导读:
美味瘦身晚餐低卡又营养】 2.吸气,两腿上抬45度,同时还将头部.上身躯干.双臂全部抬起来,离开地面. （比如果能够,双臂应向前伸直并与双腿平行. ）屏气,尽量长久地保持这个姿势,但以不勉强费力为限. 【扩展阅读:
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3. 一边渐渐地把你 的双腿与躯干放回地面, 一边慢慢呼气. 放松全身. 重复做这个练习六次.
功效:
船式促进肠道蠕动,改善消化功能. 它也产生放松易体很多肌肉与关节 的效果,从而使它对神经质或者紧张 的人特别有益. 最重要 的是 这个姿式有助于加强首部肌肉,消除腹部脂肪.
摘要： 如果练习时自己的身心总是非常紧张，身体觉得十分难受，你如何真正从瑜伽中获得收获？
◎ 如何避免瑜伽运动伤害
主要是指关节、肌肉处的伤害，而这些伤害也主要因为动作的错误或者肌肉和关节的伸展方向不对造成。这里列举几个错误和正确的姿势，分为后仰式、树式、战士式、蝴蝶式、三角式、上犬......
