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    引言: 月经是每个女人都要遭遇的
 

 

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健康饮食让你轻松度经期
上一页   ...宫收缩引起腹痛. 赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起 的焦虑.

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 问题四:失眠,睡眠质量不高 【扩展阅读:如何职业“补氧”

 晶晶从经前 一周就开始失眠,即使睡着也很容易惊醒,晶晶觉得疲惫不堪,体力不支.

 缺乏元素:色氨酸因为荷尔蒙 的变化,大约有60% 的女性[在]经前 一周都不容易入睡. 不过色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生 一种化学复合胺帮助你安然入睡.

 推荐食物:火鸡肉.牛肉.山核桃

 问题五:痘痘

 晨晨平均每个月都能准确地知道自己 的来潮时间,因为[在]那之前,讨厌 的痘痘总是 准时出现[在]她漂亮 的脸蛋上.

 缺乏元素:锌痘痘找麻烦是 女人最烦恼 的事, 一项研究表明,不长痘痘 的女人体内锌 的含量明显比长痘痘 的女人高. 锌能阻碍 一种酶 的生长,这种酶能够导致发炎与感染. 此外,锌还能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会. 所以要消灭小痘痘,给自己补点锌吧!

 推荐食物:牛肉.大肉.小羊肉.虾.南瓜

 问题六:嗜吃甜食

 芊芊总是 会[在]经前 一周发胖,因为她[在]这个时候特别容易觉得饿,而且对甜食有强烈 的渴望.

 缺乏元素:钙经前摄入比较多钙 的女性,饥饿 的感觉会降低48%. 因为这时雌激素 的分泌增加,阻碍钙被溶解[在]血液中. 因为缺钙,女性 的情绪也更容易起伏,情绪不好 的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快. 通过补充含钙高 的食物,你可以缓解经前饥饿 的症状,同时还能缓解经前头痛,消除身体浮肿.


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