引言：
专题推荐：冬季如何呵护女人？·冬季养生生活常识(
冬季从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒、直至立春前一天“冬者，天地闭藏，水冰地坼”)
摘要：
糖尿病是中老年人的常见病、多发病，除了多食、多饮、多尿、体重减轻这“三多一少”外，还常常有一“松”，即骨质疏松。据统计，约有一半糖尿病患者骨质疏松。
原来，糖尿病患者血糖浓度较高，肾脏在排出过多葡萄糖的同时，对钙离子的滤过率也随之增加，日积月累，导致大量钙从尿中丢失。糖尿病患者在大量排出钙的同时，骨骼中的......
摘要：
少女月经初潮时，卵巢尚未发育成熟，因而不能充分地分泌雌激素，从而使钙质的吸收利用受阻碍，进而引起子宫肌肉或身体某些部位产生痉挛，严重时还会引起全身抽筋现象。所以，少女初潮前后应特别注意在饮食中补钙质，以减轻或消除上述现象。少女初潮以后，随着卵巢发育的逐步成熟，卵巢能充分地分泌雌激素，从而促进使体内吸收更......
推荐：冬季保健完全手册
冬季从立冬开始,经过小雪.大雪.冬至.小寒.大寒.直至立春前 一天. “冬者,天地闭藏,水冰地坼. ”从自然界万物生长规律来看,冬季是 万物闭藏 的季节,自然界是 阴盛阳衰,各物都潜藏阳气,以待来春. 冬季之风为北风,其性寒. “寒”是 冬季气候变化 的主要特点. 因此,冬季健康就显得更为重要.
a:冬季健康 的误区 【关注焦点:
吸烟过多易导患风湿性关节炎】
专题推荐:冬季比如何呵护女人?·冬季养生生活常识 【健康导读:
风湿性关节炎患者怎样越冬? 】
戴口罩防冷. 鼻粘膜里有丰富 的血管与海绵状血管网,血液循环十分旺盛,当冷空气经鼻腔吸入肺部时, 一般已接近体温. 人体 的耐寒能力应通过锻炼来增强,若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气,更容易患感冒. 【扩展阅读:
怎样能使补的牙更牢固】
冬季,有不少有碍健康 的生活习惯,常被 一些人误认是 正确 的.
蒙头睡觉. 把头蒙[在]被窝里,感觉上暖与 一些,但被窝里 的氧气会越来越少,二氧化碳与不洁气体却越积越多,故蒙头大睡 的人醒后会感到昏昏沉沉.疲乏无力. 热水洗脸冬天人 的面部[在]冷空气刺激下,汗腺.毛细血管呈收缩状态. 当遇上热水时则迅速扩张,但热量散发后,又恢复低温时 的状态. 毛细血管这样 一张 一缩,容易使人 的面部产生皱纹.
饮酒御寒. 饮酒后有浑身发热 的感觉,这是 酒精促使人体散发原有热能 的结果. 酒劲过后,因大批热量散出体外,反而使人浑身起鸡皮疙瘩,导致酒后寒.
手脚冷冻用火烤. 冬天手脚长期暴露[在]外,血管收缩.血流量减少. 此时,比如果马上用火烘烤会使血管麻痹.失去收缩力,出现动脉瘀血.毛细血管扩张.渗透性增强,局部性瘀血. 轻 的形成冻疮,重 的造成组织坏死. 所以,冷冻 的手脚只能轻轻揉擦,使其慢慢恢复正常温度.
皮肤发痒用手抓. 冬天因干燥感到浑身发痒时,切不可用手抓搔,否则易抓破皮肤引起继发感染. 防治方法是 多饮水.多吃些新鲜蔬菜.水果,少吃酸辣等刺激性强 的食物,少饮烈性酒. 勤洗澡,勤换内衣. 瘙痒严重者,可服用扑尔敏.非那根等药物,也可涂些炉甘石洗剂或者涂搽肤轻松软膏治疗.
b:冬季 的饮食原则
冬季,气候寒冷,阴盛阳衰. 人体受寒冷气温 的影响,机体 的生理功能与食欲等均会发生变化. 因此,合理地调整饮食,保证人体必需营养素 的充足,对提高老人 的耐寒能力与免疫功能,使之安全.顺利地越冬,是 十分必要 的.
首先应保证热能 的供给. 冬天 的寒冷气候影响人体 的内分泌系统,使人体 的甲状腺素.肾上腺素等分泌增加,从而促进与加速蛋白质.脂肪.碳水化合物三大类热源营养素 的分解,以增加机体 的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多. 因此,冬天营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物与脂肪 的食物. 对于老年人来说,脂肪摄入量不能过多,以免诱发老年人 的其它疾病,但应摄入充足 的蛋白质,因为蛋白质 的分解代高谢增强,人体易出现负氮平衡. 蛋白质 的供给量以占总热量 的15～17%为好,所供给 的蛋白质应以优质蛋白质为主,比如瘦肉.鸡蛋.鱼类.乳类.豆类及其制品等,这些食物所含 的蛋白质,不仅便于人体消化吸收,而且富含必需氨基酸,营养价值较高,可增加人体 的耐寒与抗病能力.
冬天,又是 蔬菜 的淡季,蔬菜 的数量既少,品种也较单调,尤其是 [在]我国北方,这 一现象更为突出. 因此,往往 一个冬季过后,人体出现维生素不足,比如缺乏维生素c.并因此导致不少老人发生口腔渍疡.牙根肿痛.出血.大便秘结等症状. 其防治方法首先应扩大食物来源,冬天绿叶菜相对减少,可适当吃些薯类,比如甘薯.马铃薯等. 它们均富含维生素c,维生素b,特别是 缺乏维生素a,红心甘薯还含较多 的胡萝卜素. 多吃薯类,不仅可补充维生素,还有清内热.去瘟毒作用. 此外,[在]冬季上市 的大路菜中,除大白菜外,还应选择圆白菜.心里美萝卜.白萝卜.胡萝卜.黄豆芽.绿豆芽.油菜等. 这些蔬菜中维生素含量均较丰富. 只要经常调换品种,合理搭配,还是 可以补充人体维生素需要 的. 冬季 的寒冷,还可影响人体 的营养代谢,使各种营养素 的消耗量均有不同程度 的增加. 老年人由于消化吸收与体内代谢因素 的影响,往往缺乏钾.钙.钠.铁等元素,再加上冬季人体尿量增多,使上述无机盐随尿液排出 的量也增多,因此,应及时予以补充. 可多吃些含钙.铁.钠.钾等丰富 的食物,比如虾米.虾皮.芝麻酱.猪肝.香蕉等. 比如有钠低者,做菜时,口味稍偏咸,即可补充.
c:冬季比如何进补
冬令进补,是 我国传统 的防病强身.扶持虚弱 的自我健康方法之 一.
冬季是 一个寒冷 的季节. 祖国医学认为,冬令进补与平衡阴阳.疏通经络.调与气血有密切关系. 老年人由于机体功能减退,抵抗能力低下等,[在]寒冷季节,更宜进行食补. 这对改善营养状况,增强机体免疫功能,促进病体康复等方面,更能显示出药物所不能替代 的效果.
冬令进补应顺应自然,注意养阳,以滋补为主. 根据中医“虚则补之,寒则温之” 的原则,[在]膳食中应多吃温性.热性.特别是 温补肾阳 的食物进行调理,以提高机体 的耐寒能力. 冬季“食补”,应供给富含蛋白质.维生素与易于消化 的食物. 可选食:粳米.籼米.玉米.小麦.黄豆.豌豆等谷豆类;韭菜.香菜.大蒜.萝卜.黄花菜等蔬菜;羊肉.狗肉.牛肉.鸡肉及鳝鱼.鲤鱼.鲢鱼.带鱼.虾等肉食;橘子.椰子.菠萝.荔枝.桂圆等水果. 狗肉与羊肉是 老人冬季滋补佳品. 老年人平均每天晨起服人参酒或者黄芪酒1小杯,可防风御寒活血. 体质虚弱 的老年人,冬季常食炖母鸡.精肉.蹄筋,常饮牛奶.豆浆等,可增强体质. 将牛肉适量切小块,加黄酒.葱.姜.用砂锅炖烂,食肉喝汤,有益气止渴.强筋壮骨.滋养脾胃功效. 阳气不足 的老人,可将羊肉与萝卜同煮,然后去掉萝卜(即用以除去羊肉 的膻腥味),加肉苁蓉15克,巴戟天15克,枸杞子15克同煮,食羊肉饮汤,有兴阳温运之功效....
下一页 摘要：
钙是人体生命活动的调节剂，是人体生命之源。钙在人生各个生长发育阶段，从幼年到成年乃至老年都肩负着重要生理功能，是保证人体健康长寿必不可少的重要元素。
钙在人体内，一方面构成骨盐，成为身体的支架；另一方面钙以离子形式参与人体各种生理功能和代谢过程，特别是近年来随着分子生物学的发展，尤其是钙结合蛋白的发现和研......
