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随着秋季 的来临,午休时间也相对延长,比如何利用好午饭后这 一段时间,做些有利于身心 的舒缓运动,不仅不会影响我们 的消化,还可以改善午睡状况,坚持下来,还能让身体得到有效 的锻炼. 以下几种运动可作为大家午饭后锻炼 的参照:
:站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方. 【关注焦点:（2）烧伤面积大于20％者不宜用(药物名】
1.练习蹲桩: 【健康导读:胆道蛔虫病治疗】
:可使下肢.腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉 的紧张. 【扩展阅读:冬天冷饮日渐兴起反串饮食现象】
:左腿向左侧迈出 一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒. 当下肢出现酸.麻.胀感时,缓慢站起来,自然呼吸.
以上运动,应依照循序渐进.适可而止 的原则,从小运动量开始,以运动后心率比运动前增加30%～50%为准. 由于锻炼 的过程是 机能逐步改善与适应 的过程,所以运动量 的增加需要 一定时间来适应. 平均每次锻炼时间[在]20～40分钟. 平均每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天.
2.利用健身器材--太极推手器:
:面对器械,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步. 双手张开,分别放[在]两转盘同侧 的边缘上,转动转盘. 练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行. 练习速度为中速, 一次练习时间掌握[在]3～5分钟,做2～4次,可依自己情况而定.
:能够锻炼上肢肌肉,缓解书写带来 的手臂肌肉紧张,还能促进胃肠蠕动,有利消化.
以上运动,要注意动作缓与.均匀,切忌用力过猛,以免造成损伤.
3.赤脚走
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