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穿上轻松薄透 的夏装,不够完美 的身材便暴露无遗,抓紧秋季掩盖时期,塑造好身材吧！
靠节食来减肥也越来越老套……现[在],该是 我们按下f5键,“刷新”老旧 的健身方式 的时候. 【关注焦点:乳突炎的预防以及护理】
用仰卧起坐来保持腰肌已经变得日渐过时, 【健康导读:冬季皮肤保养诀窍】
老方法:节食vs新方法:力量训练与有氧训练结合. 有氧运动:平均每星期用4-5天 的时间进行慢跑.跳绳.骑自行车等. 训练平均每次30-60分钟. 【扩展阅读:新生儿呕吐病因】
目标1:减肥
耐力训练:做全身性 的运动, 一周2次;身体各部分单独训练, 一周4次. 平均每次训练时,选择 一个适当 的强度.重量,做负重前举.颈后推举.健身器械等……做2-3组,平均每组8-12次. 为防止出现停滞不前 的状态,你应该不断变换训练 的运动项目与强度.
其他尝试:滑冰.举重.骑自行车.跳舞.竞走.跑步.
目标2:坚实有形 的腹肌
老方法:仰卧起坐vs新方法:瑜珈--改进型 的俯卧撑. 这种方法使你 的腹肌能以 一种新 的方式单独地收缩. 首先,以前臂与膝盖支撑起身体,肘与肩同宽,膝与臀同宽,脚趾屈起来. 接着,将肩部放下去,同时收缩腹肌. 把上身 的重量转移到前臂上. 把脚滑向后方,腿渐渐伸直,从头到脚保持 一条直线.... 下一页