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维生素不仅维护着身体健康,也维持着生命 的延续. 当维生素补充剂成为当今都市生活 的必需品,被越来越多地应用于日常健康,你是 否也动心?你[在]日常生活中真正解维生素吗?你知道日常生活中比如何补充维生素吗?怎样避免维生素 的流失?本期养生宝典将带你解身边 的维生素.
谁最需要补充维生素 【关注焦点:男人最怕的九种疼痛】
维生素:是 维持人体健康所必需 的 一类营养素,是 人体内酶系统 的辅助成分,参与人体广泛 的生化反应,调节人体 的代谢功能,虽然需要量很少,但是 人体 一旦缺乏维生素就会导致新陈代谢失去平衡,免疫力下降,各种疾病就会乘虚而入. 【健康导读:瘦身衣真有神奇功能？】
例比如工作压力比较大 的人群,经常上夜班 的人或者经常[在]高温.高热.寒冷等情况下工作 的人,以及偏食 的儿童.不吃早餐 的人.饮食不规律 的成年人.减肥者.素食者.营养需要大增 的孕妇.患病者等. 补充适当剂量 的维生素是 有益 的. 过度疲劳 的身体也需要额外 的维生素. 所以,补充维生素对现代人保持健康还是 值得推荐 的 一种方式. 【扩展阅读:男性不育的检查和诊断的方法】
通常来讲,只要食物结构达到平衡,人们可以从食物中获得充分 的维生素,不必额外补充. 但问题是 达到这种平衡并不很容易,所以维生素缺乏也并不少见.
补充维生素切忌过量
人们需要补充维生素,但需要有个度,补充太多不仅浪费资源,还可能会影响其它成分 的代谢. 因此,维生素 的补充要适量,不能超过规定 的量.
维生素分为水溶性与脂溶性两种,水溶性维生素服用后可以随着尿液排出体外,毒性较小,但很多服用可损伤人体器官. 例比如超过正常剂量很多倍服用维生素c,可能刺激胃黏膜出血并形成尿路结石.
脂溶性即脂肪溶解 的维生素则不能乱补,必须按照国家规定 的量来补. 比如果脂溶性 的维生素补充过量,包括维生素a.e.k.d,就容易引起体内 的中毒反应.
长期很多口服维生素a,不能随尿液排出体外,易[在]体内很多蓄积,可能发生骨骼脱钙.关节疼痛.皮肤干燥.食欲减退等中毒症状. 长期很多口服维生素d,可导致眼睛发炎.皮肤瘙痒.厌食.恶心.呕吐.肌肉疼痛乏力等. 维生素e过量使用会引起血小板聚集,血栓形成,维生素e大剂量长期服用可导致胃肠功能紊乱.眩晕.视力模糊等,妇女可引起月经过多或者闭经. 孕妇补充过量 的维生素对胎儿也会产生不可忽视 的副作用.
维生素a
作用:具有抗氧化.防衰老与保护心脑血管 的作用,维持正常视力,预防夜盲症与干眼病.
摄入不足 的坏处:皮肤干燥.有呼吸道感染迹象,眼睛干燥.畏光.多泪.视物模糊等症状.
这些食物含量丰富:动物肝脏.鱼肝油.奶制品.蛋.鱼卵.胡萝卜.菠菜.豌豆苗.青椒.红薯等.
贴心提示:电脑操作员.写作人.驾驶员等用眼多 的人员应适量多服用维生素a.
服用长效避孕药 的女性应减少摄入维生素a.
维生素a[在]体内不易排泄,过量服用容易导致积聚,引起维生素a中毒,哺乳期与孕期 的妇女要谨慎服用.
维生素b1
作用:参与神经传导.能量代谢,提高机体活力.
摄入不足 的坏处:长时间消化不良.手脚发麻.多发性神经炎与脚气病等.
这些食物含量丰富:粗粮.杂粮.谷物.坚果与豆类以及瘦肉与动物内脏.
贴心提示:尽管谷物里含有很多 的维生素b1,但是 其主要存[在]于胚芽.米糠与麸皮中,精细加工容易被破坏,所以多吃粗粮最好.
维生素b2
作用:参与体内很多代谢与能量生产过程,对维护皮肤黏膜.肌肉与神经系统 的功能有重要作用.
摄入不足 的坏处:口臭.失眠.头痛.精神倦怠.皮肤与头发出油.头皮屑增加.
这些食物含量丰富:肉.蛋.奶.鱼类等.
贴心提示:维生素b2 的天敌是 紫外线.水.碱性物质.磺胺类药物与酒精;服用避孕药.孕期与哺乳期 的女性应很多补充维生素b2,长期处[在]精神紧张.压力大环境 的人,应当增加用量.
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