＋设为首页 ＋添加到收藏夹
35岁是 男人从青年走向中年 的过渡时期,其生理技能已出现微妙 的衰退迹象.
处方1:收腹举腿 【关注焦点:看看中医美容为何物】
35岁,对于男人来说,正是 年富力强,衰老,似乎还很遥远. 但是 ,这个年龄段也是 男人从青年走向中年 的过渡时期,其生理技能已出现微妙 的衰退迹象,比如体力下降.肌力减弱.肺通气量降低等. 因此,男士们从35岁开始,就要有针对性地加强运动. 【健康导读:化学药物治疗 】
要求:斜板固定 的角度可根据自己 的体能状况,比如腰腹力量较好,斜板 的坡度可大 一些,力量小,坡度可小些. 收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉; 一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下 一组练习,可做2-3组. 平均每周做2-3次. 【扩展阅读:秋冬享受春意盎然“性福”】
练习方法:身体仰卧躺[在]斜板上,两臂伸直,双手握住头后 的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动. 两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行.
作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能.
处方2:仰卧两头起
练习方法:平躺于地板或者床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直. 起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起 的运动. 连续做l0-15次,平均每次练习做2-3组,平均每周锻炼3-5次. 可利用早晨起床后或者进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼.
... 下一页