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据悉,热瑜伽由26种伸展动作与2种呼吸方法组成,也属于柔韧性运动,它能改善脊椎柔软度,尤其适合办公室 一族. 它藉由 一些扭转弯曲伸展 的静态动作及动作间 的止息时间,直接刺激神经与肌肉系统,并且可以减轻体重.
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[在]热瑜伽教练 的邀请下,记者参加 一堂热瑜伽课程,对热瑜伽 一探究竟. 【健康导读:安全有效的减肥处方】
走进热瑜伽教室,迎面扑来 的是 一阵阵热浪. 宽敞明亮 的练习室内虽然坐满前来练习 的人,却十分安静,平均每个人 的身边都有 一瓶水与两条毛巾. 莫教练说,“因为室温较热,毛巾是 用来擦汗 的,水是 [在]训练中间补充水分用 的. ” 【扩展阅读:瘦弱中老年人健身处方】
[在]上课之前,记者按照莫教练 的嘱咐:训练前3个小时不要吃东西,并且[在]课前20分钟时最好喝 一大杯水.
准时上课. 教练介绍完课程 的安排与喝水等要求后,便开始姿势 的练习. 刚刚开始做 一两个动作,记者便开始出汗. [在]训练中,平均每 一个姿势教练都要求重复做 一次. 虽然莫教练[在]学员做完平均每 一个姿势之后,都让有合理 的放松,但记者仍觉得黄豆大 的汗珠正顺着脸颊直往下流.
[在]这种温暖下似乎平均每个人 的柔韧性都达到最佳状态,伸展.拧挤到最大限度,任凭汗水肆无忌惮地“涌出”来,不 一会儿,衣服就湿透. 这时好像能感觉到体内 的压力与毒素 一起排出体外.
由于是 第 一次参加热瑜伽 的训练,莫教练告诉记者,“初学者会 一时难以适应这种温度下瑜伽练习给心脏与呼吸系统带来 的压力,会有头晕 的反应,这种现象是 很正常 的. 这时你可以躺下稍做休息. ”
2.热瑜伽这样减肥
莫教练告诉记者,练习瑜伽确实可以减轻体重. 瑜伽用两种方法达到这个目 的.
第 一, 一些体位能刺激松弛 的腺体增加释放荷尔蒙. 甲状腺由于与身体 的新陈代谢有直接 的关系,能影响体重. 而热瑜伽包括肩立与鱼跃龙门[在]内 的几种体位,特别适合调整甲状腺. 脂肪代谢也因瑜伽而增加,所以脂肪会转换为肌肉与能量. 这意味着[在]减少脂肪 的同时,你也能得到较好 的肌肉质地与较高 的活力水平.
第二,瑜伽 的深呼吸运动能增加体内细胞 的氧气吸收量,包括脂肪细胞,使得氧化作用增加而燃烧更多 的脂肪细胞.
莫慧萍说:“比如果你并未超重,你 的体重将会维持原状. 比如果你体重不足,就会增加体重. 增加 的是 健康坚实 的身体组织,而非脂肪.... 下一页