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1.运动前先测试运动强度. 有氧运动时运动强度由最大运动心率与心跳训练带组成,心跳训练带即为适当锻炼强度下 的合理心跳范围. 最大心率计算方法:220-年龄;心跳训练带计算公式:最大心率 的60%～85%.
2.运动中自测运动强度. 锻炼时“与自己谈话”,比如果能够用正常 的节律说完整 的句子,且能保持呼吸匀畅,说明处于有氧运动状态,比如果气喘吁吁说明身体缺氧,就应放慢速度. 【关注焦点:调查令人不安：大学生睡眠不足致亚健康】
比如 一个40岁 的人有氧锻炼时 的最大心率为:220-40＝180(次/分钟),而这个人 的心跳训练带应该是 180×（0.6-0.85)＝108-153(次/分钟). 【健康导读:减肥从健康的生活方式开始】
4.不要与比自己运动能力强 的人 一起锻炼. 运动强度因人而异,比如果硬要跟别人看齐,往往人家[在]做有氧运动,而你[在]做缺氧运动. 【扩展阅读:荷兰再度抛出“残婴安乐死”合法化草案】
3.锻炼后通过查脉搏监测心率. 锻炼 一停止即刻查脉搏, 一般查脉搏 的时间为6或者10秒钟,然后将所查脉搏次数分别乘以10或者6,即可得出平均每分钟 的心率数. 比如果测得 的心率低于或者高于心跳训练带,则要调整有氧运动 的强度.
5.平均每周锻炼次数越多越好,否则燃烧 的脂肪也越少. 有氧锻炼平均每周6次为宜,比如果以减肥为目 的,平均每周不应少于5次. 比如果进行走步等低强度有氧运动,平均每天 的锻炼时间不应少于1小时;比如果参加以减肥为目标 的跑步,平均每天 的锻炼时间不应少于30分钟.... 下一页