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    引言: 下半部身体运动
 

 

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塑造健康平衡的完美身材

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  下半部身体运动 【健康导读:怀孕期间,预防最重要

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  下面 的运动是 针对下半部身体 的肌肉 的,因为你[在]做运动 的时候会用到下半部身体 的2块甚至更多 的肌肉.

  前后踢

  通过锻炼你 的四头肌,腿筋,屈肌与臀肌,你会发现上楼变得更加得容易. 为做这项运动,你需要加重你 的脚踝重量,与 一把结实 的椅子. [在]你移动你 的腿 的时候,要保持你 的背部伸直,你 的视线与运动保持 一致,不要身体前倾或者后倒.

  (1)加重你 的脚踝 的重量,站[在]椅子 的左侧,双脚分开与髋关节同宽,脚趾超前. 把你 的手自然放[在]椅背上作为支撑. 慢慢得抬起你 的右膝盖,直到你 的右大腿与地面平行.

              

  (2)放低你 的右腿,然后慢慢 的把你 的腿向后摆动,直到它完全伸展开. 右腿做1组,然后换另外 一条腿重复做.

              


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