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比如果从孕期就开始进行有助于分娩 的运动训练,不仅对孕妇有健身作用,有利于产后身体各个部位恢复,还可以帮助她们[在]分娩时顺利地生出宝贝. (分娩方式与孩子 的未来>>>)
1.促进孕妇 的血液循环,增加心肺 的吸氧量,调节神经系统 的功能,从而改善孕期身体容易疲劳 的状态. 【关注焦点:老院子 飘出新菜谱】
分娩运动 的3大益处(女性分娩直面12个问题>>>) 【健康导读:春季赶快启动减肥计划】
3.有助于产妇[在]分娩后迅速恢复身体 的各个部位,比如使腹部肌肉保持弹性,防止皮肤松弛,以及避免哺乳后乳房松弛下垂. 【扩展阅读:夏季感冒小病引起大麻烦】
2.增加对分娩过程有重要作用肌肉 的力量,比如盆底肌肉.腹肌与背部 的肌肉,帮助放松骨盆关节,为顺利分娩打下基础.
有助于自然分娩 的4种运动
1.增强肩臂肌肉力量 的运动
1a.盘腿或者取舒适姿势坐[在]地毯上,面向前方;两条手臂向上屈肘,两只手 的五指并拢,然后两手放[在]肩上.
1b.两肘分别向前移动,然后两手 的手指略弓,手腕用力,稍加用力按压肩部. 心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,两手恢复原状.
1c.盘腿或者取舒适姿势坐[在]地毯上,面向前方. 左手臂屈肘并小臂着地,右手臂向上举起,上身向左侧弯曲,同时右手臂向右伸展. 心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状.
1d.孕妇盘腿或者取舒适姿势坐[在]地毯上,面向前方. 右手臂屈肘并小臂着地,左手臂向上举起,上身向右侧弯曲,同时左手臂向左伸展. 心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状.
小提示:这 一组运动中 的平均每 一个动作,可以重复做10次,要注意掌握节奏与疲劳程度.
2.增强臀腿肌肉力量 的运动
2a.取舒适姿势端坐地毯上,两条手臂自然地放[在]身体两侧,两只手掌着地,面部朝两腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿,脚跟着地,脚趾向上用力翘起,保持放松,小腿.脚踝.脚趾用力. 心里默数到10,先深吸气再做呼气动作.
2b.保持刚才 的姿势,两腿向前平伸,脚跟着地,脚面向前,脚趾伸进. 心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,可以使整个腿部.脚部受力,然后身体恢复原状.
小提示:这 一组运动中 的平均每 一个动作,可以重复做10次,注意动作要轻柔缓慢,转动身体要适度.
3.增强腰背肌肉力量 的运动
3a.以舒适 的姿势侧卧[在]地毯上,右手臂自然地放[在]身上,左手臂屈肘向头部弯曲,并且把小臂枕于头下,左腿向下伸直,右腿向上屈膝并放[在] 一个枕头上. 以闭目养神 的样子心里默数到10,先深吸气再做呼气动作. 按照这个姿势,上身再向相反方向侧卧,做同样动作.
3b.... 下一页