教你做窈窕腿部伸展操_伸展运动专题

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引言：教你做窈窕腿部伸展操

摘要：工作压力大；生活不规律；饮食不节制……肠胃越来越不顺。瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用，还能帮助纤腰收腹。　　脊柱转动式　　　　可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状　　●坐姿，两腿并拢向前伸直。......

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摘要：自下巴延伸至颈部和胸前的v字地带，统称颈颚区，这一区域皮肤组织相同，只有脸的2/3厚，真皮层的弹力蛋白、纤维母细胞与胶原蛋白也都比脸少，容易受紫外线伤害；地心引力让脸的水分聚集至下巴，若无法顺利代谢，就会拉扯到真皮层，也会造成颈腭区的松弛；小小的v字地带，却要承载整颗头的重量，加上转动、低头、抬头等动作拉扯，衰老......

教你做窈窕腿部伸展操

关键字:瘦身运动

第1式腿前侧伸展【关注焦点:春季赶快启动减肥计划】

伸展是成为窈窕美眉的必修课程,能否从美腿学院毕业,就看这里啰！经过前面一连串的训练之后,再做伸展操是很重要的,它能拉长肌肉线条,不会使训练过的腿部肌肉呈现块状,想当美腿女王,这一课可不能缺席！【健康导读:可借鉴的全方位哺乳经验】

2.左手抓住右脚脚踝,臀部往前推,加强大腿伸展. 【扩展阅读:老院子飘出新菜谱】

1.两脚打开与肩同宽,慢慢向后弯起右脚.

3.停留5~10秒,还原换边重复3次.

第2式大腿后侧伸展

1.两脚打开与肩同宽,左脚往前跨一步.

2.脚尖朝上,臀部向后,感觉大腿后面紧紧的.

3.停留5~10秒,换边重复3次.

第3式臀部伸展

1.两脚打开与肩同宽,右脚跷到左膝上方（就像跷二郎腿一样,很丑没错！但想有美臀可得靠它）.

2.臀部向下坐,身体微微前倾.

3.伸展的地方会紧紧的,停留5~10秒.

4.换边重复3次.

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摘要：关键字：保健健康备一双平底鞋：女性经常穿高跟鞋，重心前移，会引起足痛、关节变粗、肌肉紧张，长期坐位，也会影响腰肌。条件允许者，可在办公室准备一双平底鞋。多吃纤维素食物：过多的零食，不仅不利于减肥，还会加重胃肠负担，影响正常饮食。常坐办公室者，胃肠蠕动较慢，可多吃纤维素高的食物，促进排泄。......

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