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瘦,是 一种教养
比如果我们修长,我们看上去会更优雅 【关注焦点:guess 08春夏向银幕传奇致敬】
优雅是 虚晃晃最具杀伤力 的武器 【健康导读:好友帮我脱下了丈夫的伪装】
最通俗 的表白是 :“身高不是 问题,修长才是 关键. ” 【扩展阅读:4招让你训练见效快】
修长,瘦之高境界,代表瘦得从容,瘦得体贴,瘦得优雅,瘦得仪态万方
谁来帮我们修长?
床.沙发.厨柜可以成为支点,床单.碟子.拖把能够成为道具
没人看见你流汗.不必担心“天生丽质”打上“后天制造” 的标签
没有大块儿大块儿 的时间被占用,不用强迫自己与冰冷陌生 的器械建立亲密关系.不会很累很累……
私人空间,家庭练功房开课！分分钟修炼瘦线条！
第 一幕:床
我们 一生三分之 一 的时间[在]床上,睡觉.做爱(做爱是 热辣 的有氧运动,平均每小时消耗热量3百卡)除此之外我们还可以与亲爱 的床 一起——
●铺床:你以前用什么动作整理床铺?现[在]试试这个:上半身俯[在]床上,双手蛙泳式[在]床上缓慢地划动,尽量伸展上肢.
●时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸)
效力点:肩.上臂
●侧躺:侧立[在]床边(与床保持20公分距离),左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展. 左右侧交换进行.
●时间:1分钟
效力点:伸展腹外斜肌,产生细腰 的效果.
●推床:推之前确定你根本推不动这张床. 然后开始:双手撑住床沿,双腿并拢,以髋关节为轴,上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步. 左右腿交换进行.
●时间:1分钟
(“推床”式可单独进行强化练习,平均每组20～30次,重复2～3组,打造完美下半身线条)
效力点:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉长小腿肌肉.
●平躺:上半身平躺[在]床上,臀部[在]床沿外,双腿抬起平伸,双脚抵住墙面(或者搭[在]椅子等支撑物上,高度与床同高)呼气双腿绷直,腹肌用力,收紧臀部,吸气,放松.
●时间:1分钟
效力点:收紧大腿.臀部与腹部.
第二幕:墙
帮助我们 的可以是 墙也可以是 高大稳固 的衣柜或者是 一扇关好 的门(确定门不会被突然打开否则……还有表面要光滑否则……)
●抚墙:双脚并立,双手与肩同宽举起放[在]墙面上,身体与墙壁形成45度角. 上身向墙壁慢慢靠拢,拉开肩膀,双臂渐渐全部贴于墙面. 动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习.
●时间:1分钟
效力点:增强上半身 的柔韧性,肩关节.腹部与后腰.
●平躺:平躺[在]沙发上,双腿屈起,双脚平放. 抬起左腿,双手拉住左脚踝部,尽力拉抻左腿,比如果柔韧性好,可以将左腿拉至与身体平行(根据个人情况尽力而为).
●时间:1分钟
效力点:大腿.小腿.脚踝以及腹部.
第三幕:沙发
除床我们大多数时间赖[在]沙发上看书.看电视.聊天.打瞌睡 一个最让我们犯懒 的地方也可以动 一动
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