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街舞(英文名字hiphop)能让人注意力集中,动作美.随意,还有瘦身功效,因为它是 一种中低强度 的有氧运动,消耗全身脂肪 的作用相当强. 此外,hiphop是 一种小肌肉运动,经常练习能增加全身 的协调性,让身材比例更趋标准.
但是 ,你要问今秋健身房里最热 的健身项目是 什么,恐怕大多数人都会回答:街舞. 那么,街舞为什么比其他运动项目更酷?不运动跟得上那快速 的节奏吗? 【关注焦点:圣诞公主的魔法秘笈】
街舞健身?有没有搞错?！ 【健康导读:东方面孔：艺伎优先】
街舞[在]两个相邻 的强拍动作之间 的弱拍上,也增加动作(有时甚至增加两个动作),这就使街舞 的节奏比健身操快很多. 看到街舞那极强 的节奏感,不少人都觉得它是 年轻人 的运动,担心自己学不. 【扩展阅读:千奇百怪的"另类"美容】
街舞最早起源于美国纽约,是 爵士舞发展到上世纪90年代 的产物,它 的动作是 由各种走.跑.跳及其变化,以及头.颈.肩.上肢.躯干等关节 的屈伸.转动.绕环.摆振.波浪形扭动等连贯动作组合而成 的,各个动作都有其特定 的健身效果. 只有年轻人能跳吗?
其实,街舞对年龄 的要求并不严格,[在]武汉市各处健身房里,既有8岁 的小娃娃,也有快要退休 的老大姐,谁都没有[在]动作上落后. 街舞明显 的瘦身效果对年龄较大.身体“发福”者吸引力更大,往往 一堂课下来,大家 一面抹着汗, 一面说舒服. 街舞是 这样减肥 的
街舞属于有氧运动,有资料显示,[在]街舞锻炼过程中,随着时间 的延长,脂肪 的供能比例也[在]增大. 比如:[在]40分钟.90分钟.180分钟连续运动时,脂肪 的供能分别占总耗能 的27%.37%与50%,想达到更好 的减肥效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒. 初练街舞注意事项
初步学习街舞时,切不可 一下子就加大运动量,要循序渐进. 通常是 先做热身活动,将身体 的各个关节.韧带.尤其是 膝.踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;尔后进行 一定强度与时间 的练习,最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松. (通讯员芸儿记者文枫)
练习街舞时所用 的音乐是 很有特点 的hip－hop节奏,所以大家[在]练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐 的特点. 比如果 一听到音乐,您就可以很准确.自比如地踏上步点并与音乐合拍,那您便可以开始学习街舞.
学跳街舞小窍门
[在]练习广播体操.健美操时,可能教练对大部分动作 的要求是 “横平竖直”,而街舞更多 的是 强调随意性,要求动作松弛,所以练习时您要尽可能放松自己 的肌肉.关节,让它们更灵活.
a．耳听音乐,熟悉节奏;
b．眼盯住教练 的脚,学会步伐;
c．下肢动作熟悉后,可以学习躯干与上肢等部位动作. 全身各部位动作 的同步性是 关键,也就是 说,把下肢动作与躯干与上肢等部位动作结合好.
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