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纤细美腿全能班
针对对象:“象腿”美眉 【关注焦点:整容进行时 找到你的美容g点】
偶像标准:迪亚兹 【健康导读:近视眼手术 别刻意追求1.5】
教授分析:腿部较上身粗壮,是 大多数东方女性 的形体特征. 很多身材并不肥胖 的女孩都会觉得自己 的腿比较粗. 因为小腿是 全身体重 的重要支撑,所以必须有 一定“分量”,所以[在]全身各部位中,腿部肥胖也是 身体中最不容易减 的部位之 一. 所谓“象腿”,主要是 指由于血液循环较差,而引起腿部代谢不良及下体水肿现象,其主要原因除天生腿粗外,还由于现代白领女性运动少,站得多或者坐得太多,令下身及脚部血液与淋巴腺系统活动减慢,新陈代谢不佳,造成腿部水分囤积,下体浮肿或者腿部脂肪过多肌肉松弛等情况. 比如果能去掉腿部因循环不良所引起 的瘀血,再借由运动送入良好 的血液,就能让腿部呈现出美丽健康形态曲线. 【扩展阅读:诱惑翘臀 玲珑曲线操】
判断方式:“象腿”,顾名思义,就是 双腿粗壮比如象. 大腿与小腿.足踝之间没有过渡 的分明曲线,看起来好像吹气 一般,粗粗肿肿 的,与上身比例明显不协调. 小腿是 否过粗 的衡量标准是 ,量量你脖子 的周长,正常 的小腿围度应该与之相近,比如果多太多,显然就是 过于粗壮.
日常课程:
第 一课:膝盖与两侧按摩. 膝盖周围是 比较少累积很多脂肪 的,因为膝盖是 骨骼相连 的关节部位,只是 这个部位很容易浮肿或者是 出现松弛 的现象,而使得腿部变粗 的感觉. 具体方法是 :由膝盖四周开始按摩,可以改善膝盖四周皮肤松弛现象,不过,按摩 的次数要频繁,否则是 无法达到改善曲线 的功效.
第二课:紧实大腿线条:大腿内侧 的皮下脂肪是 很容易堆积松弛 的,而且比膝盖更粗壮,而大腿容易粗壮 的原因,[在]于大腿 的肌肉不够发达,皮下脂肪过于柔软 的原因所造成 的. 充分锻炼大腿 的肌肉,多做运动,努力锻炼自己 的大腿,然后充分按摩,才能够慢慢改善粗壮大腿 的烦恼.
第三课:改善小腿微循环:
方法1:其实想瘦小腿,先要检查自己小腿 的肌肉是 松弛还是 紧绷. 若是 肌肉紧绷 的话,要瘦就会比较困难. 所以首要 的减小腿计划,要由打松结实 的小腿肥肉开始. 平日可坐[在]地上,将 一只脚抬高成直角,涂上促进微循环.紧肤消脂 的纤体产品并用拳头拍打小腿,或者以手掌按摩,平均每边做10分钟即可.
方法2:睡前将腿抬高,成90度直角,放[在]墙壁上,休息二三十分钟再放下,将有助于腿部血液循环,减轻脚部浮肿.
方法3:当假日时,不妨利用市面上 的浴盐或者具有加速血液循环 的植物精油放入浴缸中,泡个瘦腿浴. 为让精油功效快速 的被肌肤吸收,可拿 一个小碟子,倒进5毫升 的植物性基础油,再加入二三滴你想要 的精油种类,然后倒[在]掌心,均匀 的涂抹[在]肌肤上,最好揉搓到有发热 的感觉,方能促进循环,加速燃烧脂肪,消除赘肉 的功效.
第四课:加强消脂收紧运动
step1:脚 的前端置于高起 的平台上,脚尽量往下压.
step2:然后小腿用力向上踮起,令整个人提高. 有节奏地重复这套动作,做20～30次,尽量使劲踮起.下压,做到有点酸痛效果更好. 可以 一只手扶支撑物上,以保持平衡.
step3:躺[在]地上,脚向上伸直与身呈90度,以 一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高.
step4:两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直. 重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长.
特别加课:饮食帮助改善象腿
*维生素e帮助去除水肿:血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维生素e 的食物,可帮助加速血液循环.预防腿部肌肉松弛等. 含丰富维生素e 的食物包括杏仁.花生.小麦胚芽等.
*维生素b群加速新陈代谢:维生素b1可以将糖分转化为能量,而b2则可以加速脂肪 的新陈代谢,多吃维生素b丰富 的食物,比如冬菇.芝麻.豆腐.花生.菠菜等.
*少吃盐去水肿:经常吃多盐 的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚[在]小腿上.... 下一页