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美丽无关年龄,悉心调养.健康,更年期也能愉快自[在].
更年期 的定义是 卵巢功能衰退降低到完全丧失 的过渡期, 一般发生[在]40～50岁,由于女性荷尔蒙逐渐停止制造,引起种种身心不适,老化征兆也更明显,因此 一直被视为 一道不易跨越 的关卡,也是 很多迈入中年女性难启齿 的隐忧. 【关注焦点:为抽脂鸣冤 修正6大误解】
邻居太太[在]外地念大学 的女儿,放假来串门子,提到最近妈妈变得阴阳怪气,常无缘无故发火骂人,冒冷汗.睡不好,想陪她出去走走,又说头晕胸口闷,“更年期 一定会这样吗?”她担心,找不回以前温柔快乐 的妈妈. 【健康导读:早期医疗可提高乳腺癌诊出率】
必胜 的老生常谈:均衡多样有节制 【扩展阅读:拒绝盲目 脱毛方法连连看】
其实更年期不代表终结美丽,除寻求医师协助,透过饮食调理,不但可以抒解某些症状,还有助延缓老化,尤其停经后女性罹患骨质疏松.心血管疾病 的机率大增,健康饮食更能成为抵抗疾病 的利器.
更年期前后,“太有机会胖,”主要是 因为中年后,基础代谢率降低,脂肪分解速度变慢,容易堆积;比如果缺乏运动,热量消耗少,即使食量比如常,体重也会上升.
而雌激素下降,身体 的脂肪重新分布,过去囤积[在]臀部.大腿,更年期后则形成恼人 的小腹.
福态曾是 好命 的象征,不过为避免慢性病侵袭,体重控制仍属必要,多选择低脂高纤 的食物,避免过多 的盐分.糖分,选择较清淡 的烹调方式,让美食不致带来负担.
虽然需要节制,但仍需均衡摄取足够 的营养,平均每天能吃到愈多种食物愈好. 不当 的节食会影响体内新陈代谢,反而可能造成皮肤.头发失去光泽,快速减重也会造成皱纹,得不偿失.
营养素怎么吃才会美?
1.醣类(碳水化合物):
碳水化合物是 能量 的主要来源,很多怕胖 的人闻之色变,却不知醣类 的卡路里只有脂肪 的 一半. 郑金宝建议多吃复合型多醣类,包括淀粉类与膳食纤维.
因淀粉含有很多维生素与矿物质,膳食纤维则能帮助消化,预防下消化道癌症,某些类型 的膳食纤维还能降低胆固醇及血糖 的浓度.
主要来源:米饭.全谷类.甘薯.玉米.生鲜蔬果等
一定要吃:杂粮饭,高纤热量低.易有饱足感,营养又能维持身材.
尽量少吃:加工 的糖.甜食,使人发胖,增加b群 的消耗,吃多更容易饿.
2.蛋白质:
蛋白质[在]组成.修护身体组织上举足轻重,也是 调节新陈代谢 的重要物质,缺少会让人黯淡无光. 但大部份 的动物蛋白质,通常也含有很多脂肪,不宜过量. 平均每日蛋白质 的建议量是 平均每公斤体重1.2～1.5公克,动物性.植物性各占 一半是 较好 的组合.
优质动物性蛋白质来源:低脂奶制品.蛋.瘦肉.深海鱼等
植物性蛋白质来源:豆类.谷类.坚果等.
一定要吃:黄豆及其制品,由于含丰富异黄酮,功能类似雌激素,可以阻止钙质流失,预防乳癌及心血管疾病.
3.脂肪:
包括饱与脂肪酸.多元不饱与脂肪酸及单元不饱与脂肪酸.... 下一页