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平均每次训练做12-72次,平均每公斤体重0.6克. 平均每次训练做73-2百次,平均每公斤体重0.8克. 平均每次训练做360-450次,平均每公斤体重1.2克. 【关注焦点:时尚美肤 春意盎然】
下面是 基于训练量 的训练后碳水化合物 的大概需要量. 【健康导读:夏日尤物精选盛夏“蓝”品】
四.平均每天训练两次 【扩展阅读:体验臻致美白的极致力量】
3.l谷氨酰氨:最近 的研究表明,训练后摄入l谷摄酰氨能促进肌糖元再合成,并提高肌肉中l谷氨酰氨水平,有助于防止过度训练并能创造合成代谢环境.
比如果时间允许,又想尽快增大肌肉块,建议你平均每天训练两次. 我认为这是 增大肌肉块与力量 的最快方法. (建议想快速增肌肉块 的朋友读 一读兰德斯托森 的名著«超级健美训练法……比如何[在]6周内长30磅肌肉»,该书对不使用药物 的奇效增肌训练有详细论述0比如能遵循下面5个原则,平均每天练两次将是 很有效 的.
1保证训练时间较短
不算热身时间,你 的训练时间不要超过40分钟,训练更长时间反崦对肌肉增长有害.
2采用恰当 的训练顺序.
以我 的观点,同 一部位应[在]同 一天练两次. 有两种方案可供选择:方案a:上午,大重量;晚上,轻重量. 经验说明,对大多数人来说,上午用大重量训练,晚上做较高 的次数十分有效. 例比如,上午平均每组做4-6次,晚上平均每组做12-15次. 方案b:上午,低次数.快速进行;晚上,低次数.慢速进行.
3选择恰当 的训练动作.
[在]为两次训练选择动作时,比如果你最关心 的是 某个能使用最大重量 的动作,那你可以做同样 的动作:比如果你最关心 的是 增大肌肉块,那你就采用不同 的动作.
4两次训练之间必须休息4-6小时. 这 一点很重要,比如果间隔时间短,你会太疲劳. 但休息时间太长又会使上午训练带来 的神经系统 的活跃性下降.
5两周平均每天训练两次后,用 一周时间平均每天练 一次. 这能确保你不过度训练. 有研究表明,短期内平均每天练两次可能会暂时降低睾丸激素水平,但[在]返回到平均每天练 一次后,睾丸激素会很快升高.