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为[在]最短时间内获得尽可能多 的肌肉. 我向你推荐以下策略:
2训练中摄入支链氨基酸. 3采用恰当 的训练后饮料. 【关注焦点:时尚美肤 春意盎然】
1使用醋酸基肉毒碱(简称alc)补剂. 【健康导读:夏日尤物精选盛夏“蓝”品】
理由比如下: 【扩展阅读:体验臻致美白的极致力量】
4平均每天训练两次.
一.使用醋酸基肉毒碱补剂
醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成,当时是 用来治疗疾病 的. 与支链氨基酸 一样,alc能防止与大训练负荷相联系 的血浆睾丸激素水平下降,对体内 的睾丸激素水平有积极影响.
实践表明,训练前摄入较高剂量 的alc还能显著提高力量水平. 建议平均每天早晨[在]早餐前空腹摄入3克alc.
二.训练中摄入支链氨基酸
支链氨基酸包括亮氨酸.异亮氨酸与缬氨酸.
1亮氨酸能调节蛋白质合成,有助于减少肌肉损坏. 作为能源,亮氨酸还能很有效地节省葡萄糖,从而使你 的肌糖元储备[在]训练结束后仍然充足,有助于减少训练 的恢复时间.
2支链氨基酸能促进蛋白质合成,有助于增大肌肉块.
3训练期间摄入支链氨基酸能同时提高生长激素与胰岛素水平,亦即创造合万代谢环境与抗分解代谢环境,有助于增大肌肉块.
4与其它氨基酸不同,支链氨基酸能被肌肉细胞当作能源使用.
5研究表明,训练前摄入支链氨基酸不仅有助于防止训练后睾丸激素水平下降,而且能提高训练后睾丸激素水平.
6训练期间使用支链氨基酸能显著减少训练后肌肉疼痛.
建议平均每天平均每公斤体重摄入0.44克支链氨基酸. 例比如, 一个体重90公斤 的人,平均每天应摄入40克支链氨基酸. 比如果条件不允许,至少也应摄入20克.
三.采用恰当 的训练后饮料
1982年以来我 一直推荐训练后用饮料来从给营养素并取得巨大成功. 近几年我改进这 一方法. 下面是 我 的最新建议.
1蛋白质:研究表明,训练后摄入蛋白质能使蛋白质合成与肌肉增长成倍增加. 建议你选用乳清蛋白质补剂,因为与其它蛋白质相比它 的生物价最高,几乎是 鸡蛋 的两倍,而且它能被身体快速吸收. 蛋白质 的剂量为平均每公斤瘦体重0.6克. 例比如, 一个体脂10% 的90公斤 的运动员,训练后饮食应含有50克蛋白质.
2碳水化合物:多年前,我曾建议平均每天平均每公斤体重摄入2克碳水化合物. 这些年来,随着科学研究与实践经验 的增多,我发现训练后碳水化合物 的摄入量应取决于训练 的量. 也就是 说,训练 的量越大,碳水化合物 的摄入量应越多.... 下一页