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乳房 的健康:乳房 的健康尤为值得女性朋友们关注. 医学界报告表明:乳腺癌是 女性 的头号杀手,因此,医学专家建议女性平均每月应自行检查 一次乳房,观察其有无异常情况. 平均每月检查 的日子最好是 [在]月经结束后 的第4天,因为此时 的激素最稳定. 不过第 一次检查应请教医生,让医生指导你比如何判断乳房是 否正常,以后 的日子便可自行检查,但至少平均每年应到医生那里检查 一次,以确保乳房 的健康. 潇雪推荐:淘你喜欢丰胸绝秘大搜罗 【关注焦点:宝宝3个月后再用枕头】
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1.游泳:自由泳与仰泳均可锻炼此处肌肉. 【扩展阅读:五大法宝 和皱纹pk到底】
健胸运动:虽然乳房本身没有肌肉,不会由于运动而使乳房变得坚挺,但乳房上面是 胸部肌肉,却可以通过运动来使这部分肌肉得到锻炼.
2.墙上压:面向墙,与墙保持 一手臂距离,放松双肩,眼睛直视前方,手掌放[在]墙上与肩水平.身体挺直,吸气并慢漫压近墙面,呼气并漫漫伸直手臂,重复10次,逐渐递增,最后可做30次.
3.掌上压:两只手掌心相对,紧压 一个中等大小 的球,置于胸前,慢数到8,然后松开. 平均每天至少做8次,以后可逐渐增加.
4.哑铃法:平均每天用2千克重 的哑铃训练,第1个星朋,平均每个动作做10-15次,然后逐渐增加训练次戮. 请注意:是 增加训练次数,而不是 健加哑铃重量. 方法比如下:
(1)左腿下跪,右腿弯曲与地面平行,上身脊背挺直前倾,双手抓哑铃尽力向外伸展,并[在]胸前再次会合,两腿交换.
(2)左腿下跪,右腿弯曲与地面保持平行,右手支撑于右腿之上,左手握哑铃向后伸,再馒慢上伸至肩膀高处,然后恢复原位. 两腿交换.
(3)右膝弯曲,左腿[在]后,蹬直呈弓筋步姿势,右手放[在]右大腿上,另 一只字握哑铃,吸气时向上举至肩膀处,呼气时尽量向后椎. 两腿交换.
(4)仰卧,双腿弯曲,双手握哑铃,肘竖立,然后,将握着哑铃 的手臂向上伸举,同时呼气,放下时吸气.
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