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给更年期妈妈 的几点建议
1．调整饮食,避免发胖. 由于植物神经活动失调导致新陈代谢减缓,更年期 的女性摄取较少 的热量仍然可能长胖. 身材走形直接影响妈妈们 的自信,可能成为她们莫名之火 的由头. 而且比如果脂肪过于沉积,会增加心脏负担,易患动脉硬化.冠心病.骨质疏松症等疾病. 因此,要选用低热量.低碳水化合物及低脂肪.低盐.低糖 的饮食. 【关注焦点:"快节奏综合症"袭击都市白领】 一旦察觉到自己进入更年期,就应该积极与家人沟通,并且调整生活方式与饮食习惯,增加 一些“爱自己” 的时间,让自己带给整个家庭 的“光”与“热”可持续地发展. 【健康导读:健康四要素 男性须正视】（2）多吃蔬菜.水果与土豆.胡萝卜等根茎类食物以补充维生素.纤维素.无机盐与水分,并应多吃富含硫胺素与烟酸 的食物,比如杂粮.糙米及豆类食品. 【扩展阅读:电脑综合症 看你有没有】（1）少食肥肉,减少含胆固醇高 的鱼子.鸡皮.鸭皮等食物,这可以减少乳癌患病率. 要保证优质蛋白质 的供应,加以牛奶.瘦肉.鱼.大豆等食物作为蛋白质 的主要来源,特别是 豆制品,营养成分比较齐全,优质蛋白质含量高,还有丰富 的钙.磷.铁等与多种维生素b1.b2.胡萝卜素等. （3）可吃些海带.紫菜.香菇.木耳.洋葱.大蒜等食物,有利于降低血脂. 烹调时要用植物油,少吃油煎食物. 另外要注意减少盐 的摄入量,平均每天以不超过10克为宜. （4）要增加钙 的摄取量,预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高 的食物,比如牛奶.酸奶.豆制品.海带等. 2.充分睡眠,合理休息. 更年期 的妈妈们睡眠是 一大障碍,由于雌激素.黄体酮生成减少,降低睡眠质量. 更年期 的妈妈们临睡前最好不进食,也不要过度用脑. 比如果有[在]晚上工作与学习 的习惯,就先做比较费脑筋 的事,后做比较轻松 的事,以便放松脑子. 当然比如果能克制住自己 的情绪,睡前最好也不要大喜大悲或者忧思恼怒,要使情绪平稳为好.... 下一页