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天天喊着想减肥,现[在],只要[在]你最爱 的床上花上15分钟,窈窕身姿——或者许不再是 梦哦！
1.平躺[在]床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后. 【关注焦点:9个标准确诊重度抑郁】
腰腹练习 【健康导读:自杀有家族史原因】
3.回到起始位置,上身贴向双腿. 【扩展阅读:严重抑郁症易患高血压】
2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动.
4.回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向.
5.回到起始位置,按照左.中.右 的顺序重复该套动作25次.
注意比如果手臂与脖子有疼痛感,说明你 的动作有误. 记住, 一定要用腹肌带动身体. 此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹 的作用.
肩背练习
1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝. 双眼直视前方,后背挺直. 双手握住 一个两磅重 的球或者其他等重物体,放[在]臀部.
2.右手持球,双臂伸直上举,[在]头顶处将球传入左手.
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