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早晨当闹钟响起 的时候,那只摁向闹钟 的手, 一定恨不得以碾死蚂蚁 的心态把闹钟摁倒,这样 的痛苦经历相信你也曾有过. 而更多 的人会有 一些看起来不太起眼 的问题:梦多.夜里常常觉醒.睡眠时间严重不足.上床后辗转反侧,怎么数“绵羊”还是 睡不着,或者是 有时候睡 的时间够多,早晨醒来后仍感倦意浓浓.白天无精打采老犯困……这些都是 睡眠障碍 的表现.
高招1制定合理睡觉时间表 【关注焦点:解读 都市男女的黑色幽默】中山大学附属第 一医院神经科曾爱琼教授指出,失眠是 由不同病因所致,其中很大部分是 精神因素,只有到医院就疹,医生才能对症下药. 一些专家还认为,睡眠障碍是 一种“心病”,只有通过心理.身体 的综合治疗.自我调节才能睡个安稳觉. 【健康导读:找男友，不挑是不行的！】科学 的睡眠习惯还包括正确 的睡姿,因为正确 的睡觉姿势不仅能加速入睡,而且是 保持良好睡眠 的重要保证. 正确 的睡觉姿势应该是 能够减少身体上 的压力,避免造成背部肌肉操劳过度,产生背痛或者背部僵硬等问题,比如不注意,身体[在]睡眠中 的疲劳与疼痛将会使睡眠中断,影响睡眠质量. 睡觉时维持脊椎自然“s”形是 很重要 的,这样能很好地减轻身体负担,避免不适. 【扩展阅读:情人身体美敌不过老婆的等待】要想睡得好,必须养成科学 的睡眠习惯. 保持良好 的睡眠质量,能使身体内 的生物钟规律有序,加快睡眠. 所以平均每个人应根据自己 的生活与工作时间,制定合理 的睡觉时间,并准确地抓住身体发出 的入睡信号,这样能够促使自己尽快地入睡. 对平均每个人而言,睡意通常[在]晚上 一定时间开始,出现睡意前往往先有疲劳感.精神活动减弱.感觉体温下降.打哈欠,遇到这种情形,说明此时是 上床睡觉 的最佳时机,这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉,否则,错过这个时间,将会增加入睡难度. 高招2良好环境适宜睡眠很难想像[在]喧闹.肮脏 的环境下人能很快进入梦乡,环境是 一个影响睡眠 的重要因素. 当然,对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠 的人来说,环境是 无所谓 的,可以不择场合,倒地即睡. 可是 对于 一般人来说,幽静.清洁.舒适 的环境,则更能使人心情愉快,有助于睡眠. 良好 的睡眠环境首先要减少噪音. 噪音不但可以引起很多疾病,亦能产生睡眠障碍,为此,怕吵 的人睡觉时应关上门窗. 室内最好选用木质家具,因木材纤维具有多孔特性,能吸收噪音. 家具安放不宜过少或者过多,过少声音可[在]室内产生共鸣,引起很大 的回响;过多显得拥挤不便,东碰西撞增加响声. 保持卧室内空气 的清新对睡眠也很重要,新鲜空气是 自然 的滋补剂,它可以提供充足 的氧气,刺激机体消化功能,促进营养物质 的吸收,改善新陈代谢机能,又可加强神经系统 的作用,增强对疾病 的抵抗力,睡眠中 的大脑正需要很多氧气去进行它 的生理活动,这时提供更多 的新鲜空气,能充分迎合它 的需要,而发挥睡眠 的最大效能. 此外,还要保持适当 的室内温度与合理 的光线强度. 温度适宜是 入睡 的重要条件,过冷.过热都会引起大脑皮层 的兴奋,影响睡眠. 一般认为卧室温度以保持18℃~20℃为宜. 睡觉时,切忌明灯高照,因为光线太强,易使人兴奋,难以入睡. 比如果长期开灯睡觉,身体内控制新陈代谢 的“生物钟”就会被扰乱,不仅会导致疾病发生,还会影响睡眠. 高招3调节心理克服失眠大多数失眠是 由心理因素引起 的,只要能够自我调节心理活动,是 可以克服 的. 有些失眠者,平均每到晚上,就不由自主地紧张起来,可是 神经越紧张也就越无法入睡. 对于这类失眠者来说,克服经神紧张至关重要. 据广医 一院王博士说,失眠固然不好,但失眠本身 的危害远不比如对失眠恐惧与忧虑所造成 的危害大. 对失眠 的恐惧与忧虑,会产生恶性循环 的精神交互作用,从而加重失眠症状,增加恢复 的难度. 睡觉前 的心理调节方法很多,比如听音乐.自律训练等.... 下一页