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热量消耗:平均每25分钟消耗220-260卡热量.
编辑推荐:女人臀部你所不知道 的>>> 【关注焦点:捍卫爱情 “闺蜜”最危险】这组运动需要[在]走步机上完成,它能够有效地针对臀部与大腿脂肪容易堆积 的特点,进行专门 的塑形练习. 当热身运动准备好以后,慢慢增加走步机 的坡度. [在]走步机上练习 的时候,最好不要扶把手,减小运动强度还不利于手臂 的练习. 这组动作要求平均每周练习2次,中间还可以穿插计划1或者骑自行车.游泳等其他健身项目. 【健康导读:我那段五味陈杂的闪电婚外情】
时间:0-5分钟 【扩展阅读:一、“面对面”的美丽指南】
具体计划:热身,[在]水平坡度 的走步机上以平均每小时3.5公里 的速度行走. 运动强度:3.
时间:5-8分钟
速度提高到平均每小时4公里,坡度增加3度. 运动强度:4.
时间:8-9分钟
继续保持平均每小时4公里 的速度,增加坡度到4度. 运动强度:5.
时间:9-10分钟
速度不变,坡度增加到5度. 运动强度:5.
时间:10-11分钟
速度不变,坡度增加到6度. 运动强度:5-6.
时间:11-12分钟
速度不变,坡度增加到7度. 运动强度:6-7.
时间:12-13分钟
速度不变,坡度增加到8度. 运动强度:7.
时间:13-14分钟
速度不变,坡度增加到9-10度. 运动强度:7-8.
时间:14-15分钟
速度不变,坡度增加到10-11度. 运动强度:8.
时间:15-16分钟
速度不变,坡度增脚到12度. 运动强度:8-9.
时间:16-17分钟
速度不变,坡度增加到13度. 运动强度:8-9.
时间:17-18分钟
速度不变,坡度增加到14度. 运动强度:9.
时间:18-19分钟
速度不变,坡度增加到15度. 运动强度:9.
时间:19-20分钟
速度不变,坡度减小到12度. 运动强度:8.
时间:20-22分钟
速度减小到平均每小时3.6公里,坡度减小到10度. 运动强度:6.
时间:22-24分钟
速度减小到平均每小时3公里,坡度减小到6度. 运动强度:4-5.
时间:24-25分钟
速度减小到平均每小时2.5公里,坡度调成水平. 运动强度:3.
时间:9-10分钟
侧跳练习
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