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经常伏案工作,经常使用键盘.鼠标 的人群,总是 会感觉自己 的肩部沉重.酸疼. 特别想找个人给揉揉,其实不用,只要平均每工作1个小时,用10分钟 的时间做 一些简单 的动作就可以缓解不适 的感觉.
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坐于椅上,双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作,使胸部得到充分伸展; 【扩展阅读:butler: 贵族之家的生活统帅】
坐姿伸展胸部运动
五指张开,双腿向前自然弯曲;
头部稍向后仰,同时配合深呼吸,呼气时加大伸展活动;
注意:切勿弹振坐椅.
俯卧挺身练习
身体自然趴[在]桌面,利用腰部做支撑点(可用衣服或者毛巾做铺垫),腰部始终保持紧贴于桌面边缘;
双臂交叉于胸前呈90度,上身缓慢做上行挺身运动,肘关节距离桌面10厘米即可;
注意:上行幅度不易过大,双脚不要移动.
坐姿颈椎运动腿部伸拉运动
端坐于椅上,头部缓慢做前后屈与左右屈运动,也可做左右转运动,可配合手掌 的适度加压,注意用力缓与,循序渐进,
注意:切勿做头部绕环运动,避免造成颈椎损伤.
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