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清爽 的海水.明媚 的阳光.新鲜 的海风不停地[在]向你召唤,虽然早已跃跃欲试,但对自己身材并不满意 的你却还[在]犹豫. 其实,平均每天只要锻炼30分钟,你 一样能拥有完美 的身材展示[在]阳光沙滩上,不信就试试吧.
练习部位:后背.三头肌.小腹 【关注焦点:情爱“犯贱”花招连连看】
仰身举球练习 【健康导读:妻子的蛮横迫使我出轨报复】
俯卧撑练习 【扩展阅读:姜培琳的单身情愫】
双脚着地,双腿分开与肩同宽,上身躺[在] 一个没有把手 的大椅子上,手臂伸直,双手握住 一只4～10磅重 的药球,举[在]头部上方. 绕过头顶,慢慢将药球放低,直到手臂与地面平行为止. 保持姿势3秒钟,然后再将药球举到头部上方,重复动作10～12次. 注意[在]整个过程中手臂要伸直. 潇雪推荐:劲爆四式重塑性感型女
练习部位:手臂.胸部.肩部.三头肌
俯身趴[在]健身毯上,手臂分开稍比肩宽,掌心向下放[在]肩部两侧. 以脚尖与双手为支点,慢慢将身体撑起,直到大臂与小臂成90度.身体与地面平行为止,保持姿势1秒钟,放松,回到开始姿势. 休息2秒钟,然后再以脚尖与双手为支点撑起身体,这次完全伸直手臂. 完成上述2个动作为1组,平均每次练习完成6～10组.
背部拉伸练习
练习部位:后背.小腹
俯身趴[在]健身球上,使胸部.小腹都靠[在]健身球上. 手臂弯曲,与头部成 一条直线,双手扶[在]脑后,双腿并拢.伸直,脚尖着地. 以小腹与大腿根部为支点,慢慢向上挺直上身,直到背部不能再向后弯曲为止,保持姿势2秒钟,然后放松,重复动作10次. 做这个动作 的时候要注意平衡,比如果完成起来比较吃力,可以双脚蹬[在] 一个固定物体上进行练习.... 下一页