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关键字:健身肌肉
1.专心至上 【关注焦点:塑造肌肉男之恋】健身,通常会遇到两种困境, 一是 走火入魔,得到反效果,二是 埋头苦干半天,总觉得徒劳无功,挫败不已. 以下要与有心强健体魄 的男士们分享 的十大铁则,将帮助你越练越带劲,早日傲视群雄,独霸 一方. 【健康导读:怎样使宝宝的牙齿长得更好】2.吃 的纪律 【扩展阅读:公认10大瘦身顶级好习惯】专心实[在]是 太重要,有很多人健身 的时候,没有把心绪集中[在]所要锻炼 的肌肉,或者是 该做 的动作上,而是 不该用力 的地方用力,练错肌肉. 像要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大 的大力水手派,样子就很滑稽. 专心才能做对动作,才不会因为姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真 的划不来. 健身 一定要搭配饮食,才会有相应 的效果. 刚运动完是 “忌食期”,最忌讳进食. 因为运动完毕后半小时是 身体吸收力最好 的时候,比如果[在]这个时候吃东西,就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉 的热量 一下子就补回来. 还记得我二十岁 的前,是 从不忌量忌口 的,好像怎么吃都吃不胖. 但是 越接近三十,越发现身体代谢 的机能变弱,脂肪很容易堆积,稍不注意身上就会多 一个游泳圈. 不过,男人嘛,对于计算热量卡洛里之类 的,都会有觉得很麻烦很琐碎,我觉得最好最有效 的计算铁则就是 “统统减半”. 不管以前吃什么,现[在]也不用特别不吃什么,只要把以前 的量减半就成. 像我以前早餐都吃 一个三明治, 一大杯奶茶,现[在]就吃半个三明治, 一中杯奶茶;中餐吃半盒盒饭,下午茶与晚餐也是 依此类推,跟着减半就好. 我很爱吃油炸 的东西,因为人总是 有嘴馋 的时候,所以我发明 一套应对法,只要平均每次吃油炸品或者大餐,我就会马上补吃属性冷 的“火龙果”,让体内大扫除 一番. 3.恒心毅力健身贵[在]持之以恒,只要不偷懒, 一定会开花结果 的. 比如果你是 固定上健身房 的人,平均每次 一个半到两个小时,平均每周三到四次;比如果是 自己[在]家练,平均每天半小时到 一个小时,就很不错. 4.要冷静哈！很多人做运动 的时候,因为要尽吃奶 的力气,以至于表情特多,牵动 一脸 的肌肉,然后再生出 一脸 的皱纹. 健身人, 一定要冷静,做运动时候尽量保持“面无表情”,专注于要锻炼 的身体肌肉上,这样就能让你 的脸幸免于加速老化 的命运. 5.呼吸 的节奏这是 运动中最重要 的 一环,通常你会听到两派说法, 一派是 任何动作,接近心脏时要呼气,离开心脏时要吸气.... 下一页