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第8站弓步训练器
目标肌肉:股四头肌.股二头肌.臀大肌. 【关注焦点:减肥嘴馋时该吃些什么】
【健康导读:家常小菜:鸡汁酱拌茄子】
第9站臀大肌训练器 【扩展阅读:5种当红减肥法利弊谈】
锻炼方法:双手抓住把手,站起,两脚前后站立,上身保持正直,做弓部姿势,吸气,屈腿,慢慢下蹲,大腿与小腿间保持90°,呼气,慢慢站起,大腿不要完全伸直.
目标肌肉:臀大肌.
锻炼方法:身体略有前倾,双手抓住把手,小臂放[在]垫子上,单脚站立, 一脚蹬住后方横杠,呼气,靠臀大肌用力向后蹬,吸气,慢放.
第10站腹部训练器
目标肌肉:腹肌.
锻炼方法:身体靠[在]垫子上,颈部靠住头枕,双脚与肩同宽站立,呼气,靠腹肌用力尽量让背部不要离开垫子,让你 的肋骨向骨盆靠近卷腹,吸气,慢放.
[在]器械介绍中我们可以看到除腹部训练器.蹲式复合训练器外,其他器械都是 单脚站立,单脚站立可以均衡身体两侧 的力量;提高对身体稳定性 的要求;提高腿部小肌群 的力量. 只要你好好练习,相信你会拥有 一个健康窈窕 的性感之躯！
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