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·左腿向前平伸,与身体呈90度直角,右腿弯曲,离开椅面,双手扶桌沿保持平衡,此动作与自由体操中 的规定动作相似,停5秒后上抬还原. 【健康导读:法式巧克力吐司配煎香蕉】
·坐[在]椅子上,找 一个弹性张力较好 的皮球. 将其夹[在]两腿膝盖中间. 双肘自然向内弯曲,双手平放与大腿作力 的支撑点. 靠腿部力量夹紧皮球,停5秒后放松还原. 【扩展阅读:必知30条生活美容小秘方】
不要把身体 的重量都用双臂支撑,保持这个姿势 的时候,让力量集中于腹部与腰部.
tips:
比如感到夹紧皮球困难,可将皮球稍向大腿内侧移动. 也可用双手 的力量辅助动作 的完成.
·找 一张高靠背 的椅子,端坐椅上,背部紧靠椅背. 右手绕过后脑与抬起 的左手相握,保持5秒钟后换另 一侧做同样运动.
tips:
动作中头部稍向后靠,有助于用力. 拉伸手臂.肩膀,直到感到有紧绷感为止.
·右手握起,用左手前掌抵住. 双手用力互相推压,停顿5秒后,交换双手做同样运动.
怎样坐着才科学?
·不要以 一种姿势久坐不变,而应[在]2~3种安全 的坐姿之间不断变换,时间以1小时转换 一次为宜.
·[在]坐椅上弯腰拾物时,应先将臀部前移至椅沿, 一脚前移, 一手撑[在]桌面,然后弯腰.
·转身拿东西时,整个身体应 一同旋转.
·打电话时,切勿用头与肩夹持话筒,而应以拿话筒 一侧上肢 的肘部支撑[在]桌面上,以保持头颈部处于中立.放松位.
·正确 的坐姿应是 :上身挺直.收腹.下颌微收,两下肢并拢. 比如有可能,应使膝关节略高出髋部. 比如坐[在]有靠背 的椅子上,则应[在]上述姿势 的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部 的肌肉不会疲劳.
·腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm 的矮凳,尽量坐有靠背 的椅子,这样可以承担身体 的部分重量,减少腰背肌肉劳损 的几率.