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坐[在]椅子上也健身. 对于从事文职工作 的女性来说,平均每天工作 的8小时中,有4/5 的时间都[在]坐着. 谁说坐着就不能锻炼身体?看看我们为你搜集到 的简易健身小招数吧,让健康生活从椅子上开始.
·背部保持挺直, 【关注焦点:漂亮妈妈“功血”食谱】
1.简易操 【健康导读:法式巧克力吐司配煎香蕉】
·双脚并拢,脚轻轻地踩[在]地面上. 【扩展阅读:必知30条生活美容小秘方】
坐[在]椅面上 的2/3处,双手轻撑[在]椅子两旁.
· 一边吐气, 一边将脚跟垫高.
·吸气时,将脚跟踩回地面上.
·重复上述动作10次.
2.打坐操
·坐[在]椅子边沿,让大腿与小腿成直角. 把双手分开放[在]臀部下面,撑住身体,使臀部抬离椅子,同时保持背部挺直,并收紧臀部.
·肘部弯曲,臀部前移,身体慢慢下沉,直到小臂与上臂形成直角.
·双臂用力撑起身体,让手臂重新伸直.
·上体伸直,做 一次深呼吸,并直腰收腹. 保持这种姿势2～3秒钟,重复4～8次. 此动作可强健腰.腹肌力,预防腰背酸痛.
·两肩向后用力,使背肌收紧,两肩胛骨靠拢. 保持此姿势4～6秒钟,重复4～8次. 此动作有强健肩.背肌力与预防肩背痛之功效.
·两手撑住椅子坐板,用力支撑,尽量把身体抬起. 保持这种姿势3～4秒钟,重复4～8次.
·坐[在]椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起 一点. 保持这种姿势4～6秒钟,重复4～8次. 此动作可强健上肢.腰腹.臀部与腿部 的肌力,有预防腰痛与坐骨神经痛之功效.
·双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,尽力往回收,使膝盖贴近胸部. 重复4～8次,此动作可促进腿部血液循环,有预防下肢肿胀之功效.
·坐[在]椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰肢至最大幅度,重复8～12次. 此动作可强健腰腹肌力与柔韧性,防止腰痛,对于祛除腰腹部多余 的皮下脂肪与健美腰围,颇见成效.
·坐[在]椅子上,双腿轮流快速屈膝向上提起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动. 重复30次. 此动作可促进全身血液循环.
3.美体操
·端坐于椅子上,
双脚踏住绳子,双手拉住绳子两端,同时抬起双腿呈水平.
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