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不会游泳不妨碍你[在]水中健身,想要瘦身,水中变得更为轻松. 站[在]齐腰深 的水中,[在]音乐 的伴奏下结合不同 的身体动作与舞蹈步伐来锻炼与放松全身,就好像[在]水中做游戏 一样. 水中健身操已经成为时尚女性今夏 的健身首选.
水中有氧操是 [在]轻柔 的音乐伴随下,健身者跟随健美教练而进行 的 一种有氧健身运动. 水中有氧操 一般[在]齐腰或者齐胸 的水中进行,健身者可以根据自身 的身高,选择不同 的位置,水位越深则做动作时难度就越大. 平均每次进行水中有氧操 的时间[在]30分钟至45分钟为最佳,最好选择[在]饭前与工作结束之后进行,这样有利于更好地缓解精神压力. 【关注焦点:临产前“你”的准备】
解水中有氧操 【健康导读:爱情在第九座城市定格】
腿部锻炼: 【扩展阅读:蚊子最爱给谁送“红包”】
水中有氧操三部曲
1.站[在]水中, 一手扶横杠,抬起 一只脚,向外分开,回到原来站立姿势. 另 一只脚重复动作.
2.腹部朝下,两手抓住池边横杠,让双腿抬至水面,成漂浮姿势,双腿并拢,然后向两边分开,再并拢.
3.侧身躺[在]水上, 一只手抓住横杠,另 一只手[在]杠下30厘米处推住墙壁,下面那条腿伸向底,然后再回到水面.
肩部锻炼:
l.仰卧,双脚勾住横杠,平漂[在]水面上,并拢双臂放[在]身体两侧,首先摆动 一只胳膊做过头 的半圆划动,然后换另 一只.
2.侧卧水面,双脚勾住横杠,做简单 的仰泳划臂动作.
臀部锻炼:
l.站[在]水中,抓池边横杠,朝臀部向上抬脚后跟,然后伸直,换另 一脚.
2.侧卧水上, 一只手抓横杠,另 一只手顶[在]墙上,大约[在]杠下30厘米,朝胸前带动腿,然后转过身体,[在]另 一侧重复动作.
练习时还需掌握水中有氧操 的要领,即原地 的扭动,加重心 的移动,再配合手部 的运动.
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