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1.蛋白瘦身法
餐单:早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯.午餐是 烧大虾茄子配1杯放代糖 的热柠檬茶.晚餐则是 烤龙利柳配辣豆酿蛋白,1碗杂菜及1杯清水. 【关注焦点:教你巧吃“爱情回头草”】
日本流行 的减肥法之 一,最早期 的蛋白减肥餐单只有烚蛋与蔬菜,经过多年演变,今天 的蛋白减肥餐单还多鱼.虾.粉面饭等. 其实蛋白所含 的蛋白质很丰富,与 一般瘦肉所含 的蛋白质几乎 一样,成年人可配合很多蔬菜,减少肉食,平均每天可吃5至6只蛋白. 【健康导读:96333酝酿变脸 更名秘密进行】
2.食肉减肥法 【扩展阅读:情人铂金对戒 铭刻闪亮之爱】
注意事项:不可连续吃超过7天,并要戒绝甜食,否则前功尽废. 烹调方法宜选用蒸.煮.烚或者少油炒 的方法,平均每天最少要喝8杯清水, 一个月内不能进行多过2次 的减肥疗程.
食肉减肥 的理论是 靠禁食淀粉质与甜食,令血液中葡萄糖减低,从而刺激身体分解脂肪,提供热量,达到燃烧脂肪.减轻体重 的目 的. 不过,[在]燃烧脂肪 的过程中,血液中 的“丙酮”量增加及刺激排尿. 所以 一般减去 的体重只有部分是 脂肪,超过五成是 多余 的水分. 由于方法十分简单,只需纯吃肉及很多蔬菜,戒糖戒淀粉又毋须捱饿,便可成功减磅,所以十分受欢迎.
注意事项:比如长期以纯肉食作正常饮食习惯,会令体内胆固醇过高,导致心脏或者血管毛病. 而人体[在]分解脂肪与蛋白质时会制造有害物质,大大增加肾脏与肝脏 的负荷,长期进食会缺乏充足 的水份,故只适宜平均每月 一次. 另外,肠胃对很多肉食中 的脂肪比如未能适应,肠道受刺激会使粪便变得稀烂,加上摄取很多蔬菜与水分,会加倍刺激肠脏蠕动,所以特别适合患有便秘人士.
3.蒟蒻瘦身法
蒟蒻是 一种无卡路里,却含有丰富纤维素 的食物. 由蒟蒻球茎磨粉加工制成 的即食蒟蒻,虽不含任何卡路里,但平均每天仅吃这种食物 的节食减肥法却相当危险. 最佳方法是 平均每餐尽量配合蒟蒻做菜,由于蒟蒻 的口感与米相似,而且味道很淡,所以放[在]米中同煮,使吃饭时容易饱腹之余,从而减低卡路里摄取量.
注意事项:至于极为流行 的“蒟蒻果冻”可有效治疗便秘,不过,因当中加入糖分.果汁等,平均每小杯果冻已含有约1百千卡 的热量,所以不宜多吃.
4.醋味黄豆瘦身法
将干炒过 的黄豆泡浸于米醋中三天后,平均每天吃10粒左右,可治疗便秘. 若[在]餐前服用,会令肚子有膨胀感觉,可抑制食欲.
注意事项:虽然黄豆营养丰富,但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需 的营养,加上黄豆浸[在]醋内,进食时也会沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用.
5.零食瘦身法
三餐都只吃蔬菜,放弃其它食物,并维持6成饱肚. [在]饭后两小时会开始感到肚饿,然后[在]肚饿时以零食充饥.
注意事项:选择零食 的种类必须小心,应尽量避免进食高糖.高脂肪 的食物.
6.朱古力瘦身法
朱古力中所含 的可可(theobroma)物质可纾缓压力,人[在]焦躁时吃少许朱古力,可预防心情欠佳下导致暴饮暴食. 餐前空腹下吃少量朱古力将可获得满足感,正餐分量自然会减少,持续4至5天,便可达到瘦身 的目 的.
注意事项:应避免[在]饱腹或者餐后吃朱古力作为消夜,因为其能量会立即转化成脂肪,另外亦应注意避免吃朱古力以外 的零食.
7.雪糕瘦身法
方法是 以1杯雪糕代替平均每天 的晚餐,因为雪糕含有牛奶 的营养,而且1杯120ml 的雪糕只含250千卡热量,远比晚餐 的热量少.
注意事项:此方法不可长期使用,以免导致身体营养不良.
8.啫喱瘦身法
市面上所卖 的啫喱,若是 没有加入乳制品,大概只含80至1百千卡热量,卡路里成分很低,可作为减肥瘦身者 的甜品.
注意事项:啫喱 的材料为骨胶,其主要成分为蛋白质,几乎没有任何食物纤维,所以没有消除便秘 的功效.
9.乳酸菌瘦身法
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