＋设为首页 ＋添加到收藏夹
第五阶段:维持戒烟 的成果. 比如果已经停止吸烟6个月以上,那么说明正处[在]保持阶段,这时候最重要 的是 要维持戒烟成果. 因此,要学习应付“破戒” 的有效方法,不断使用获得 的戒烟成功 的经验. 【关注焦点:医生指出“喝可乐伤精”说法暂无科学依据】
第四阶段:尝试采取戒烟行动. 决定并准备戒烟后,已经向成功戒烟迈出 一大步,[在]这个阶段需要学习应对戒烟后 的不适,学习 一些方法来替代吸烟,避开吸烟 的场所.活动与事物,[在]熟悉与不熟悉 的地方放置 一些物品来提醒自己,以支持自己不吸烟 的行为;找机会奖励自己[在]戒烟过程中取得 的平均每 一个成就. 【健康导读:啥东西比含铅物更危险】
最后要说 的是 ,戒烟者 一定要有信心,获得成功是 有希望 的. 戒烟者应当认识到,虽然戒烟是 很困难 的过程,但已经有上百万吸烟者成功戒烟. 【扩展阅读:研究：运动＋服鱼油有助于减去人体中脂肪】
[在]戒烟 的前3个月最容易复吸,比如果复吸,别气馁,切记,大部分人要好几次戒后才成功,所以只要再接再励,总会成功 的. 不过要注意下列情况:况:避免喝酒,喝酒会降低戒烟成功率. 避开烟友,他们会让你想恢复吸烟. 体重可能会增加,除非使用尼古丁替代疗法,戒烟时有可能会增重;此时应注意饮食,多运动,别为体重增加而复烟. 脾气可能会有改变或者出现抑郁 的情绪,不过有很多方法可让你提起精神,像可多与人聊天.
■警示篇:尼古丁可快速成瘾
一提起成瘾物质,人们往往立即想到鸦片.海洛因.大麻等毒品,却忘世界上使用最多.危害最广 的烟草. 其实,烟草与海洛因相比,除 一个是 合法消费品,另 一个是 违禁品外,[在]其他方面几乎没有质 的不同,尤其是 从成瘾性角度看,二者更是 比如出 一辙.
医学上判断某种物质是 否有成瘾性,主要依据有两条. 第 一,是 看人们对种物质是 否有强制性 的使用与觅求 的特点;第二是 [在]停止使用某种物质后,是 否不断产生重新使用该物质 的强烈欲望及与之相应 的行为方式.
所谓强制性地使用及觅求,说白就是 不用不行. 这种非用不可 的感觉,是 致成瘾物质 的本质所决定 的. 也就是 说,瘾君子们[在]长期使用成瘾物质后,会对该物质产生躯体依赖与精神依赖,比如果停止使用,十分钟到数小时便开始想使用这种物质,并感到坐立不安.烦躁.心神不宁.手足无措,继而出现头痛.心慌.乏力.腹部不适.恶心.腹泻.精神萎靡.注意力难以集中.爱发脾气.困倦及睡眠障碍等症状. 对于吸烟者来说,出现这些症状后,他们会不可抗拒地立即点燃香烟,来缓解这些症状. 这就是 所谓 的不用不行. 这是 所有成瘾物质 的共同特点.
至于形成身体依赖与精神依赖 的机理,国内外学者做很多 的研究. 有学者让受测试 的吸烟者[在]实验室里随意吸烟,同时分别给他们静脉滴注不同剂量 的尼古丁或者生理盐水. 结果发现,平均每小时滴注4毫克尼古丁 的受试者 的吸烟量,比滴注生理盐水 的受试者少60%. 这表明吸烟 的欲望与行为是 通过人体血液中 的尼古丁含量来调节 的. 尼古丁[在]烟草中 的含量为0.5%~8%,主要经呼吸道黏膜吸收. 长期吸烟者体内 的尼古丁维持[在] 一个恒定水平,机体已适应这种状态. 因此, 一旦停止吸烟,体内 的尼古丁水平便会下降,吸烟者就会感到种种不适. 就像高血压病人 一旦血压突然降至正常时,反而会感到头晕目眩及各种不适 一样.
值得重视 的是 ,以往多数人认为,尼古丁成瘾是 一个渐进 的过程,而最近有研究者指出, 一些人[在]开始吸烟后几天内或者甚至仅仅吸完几支香烟后即可出现尼古丁成瘾.
此外, 一个有趣 的现象是 ,人们往往[在]紧张或者劳累时便不自觉地想吸烟,以期得到休息或者放松. 但实际上,吸烟会使血压上升,呼吸兴奋,心率加快,与人休息时所应处 的状况恰恰相反. 但平均每个吸烟者 的主观感觉确实是 舒适与放松,原因何[在]呢?其实是 尼古丁刺激人体肾上腺素 的分泌,而肾上腺素能明显增加人体 的应激能力,从而使人适应外界刺激 的能力提高,导致主观上 的轻松感. （中国疾控中心控烟办公室供稿）
▲相关链接
戒烟成功五要件
1.充分准备. 定戒日,改变你 的环境,将家里.工作场所.车内之香烟及烟灰缸拿掉,禁止别人[在]你家吸烟,总结你过去戒烟 的经验等.
2.请求协助. 若有人帮你,戒成 的机会将大大提高. 可请下列人士帮忙:家人.朋友.同事.医师.护士.药师,以及戒烟咨询 的专业人员.
3.学习戒烟技巧. 想办法转移注意力,不要去想烟,像与人聊天.找事把自己变忙;开始戒烟时,改变平日 的习惯,像上班走不同 的路,[在]不同地点吃早餐等.
4.正确用药. 药物可助你减少烟隐,平均每位戒烟者都可借助于药物.
5.准备面对烟瘾复发等困难 的挑战.