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2百7年5月31日,是 世界卫生组织发起 的第二十个“世界无烟日”. 本次世界无烟日旨[在]提高公众对被动吸烟与环境烟草烟雾危害 的认识,主题是 “创建无烟环境”. 因而,平均每 一位吸烟者,即便不为自己想,也得为他人想想,为大家 的健康,戒烟吧！
近年来,尽管我国政府与国际上 的控烟组织都做不少 的努力,但我国 的烟民数量仍[在]不断地增长,目前13亿人口中有3.5亿人是 烟民,这个数字比美国 的总人口数还要高. 【关注焦点:医生指出“喝可乐伤精”说法暂无科学依据】
■危机篇:我国处于吸烟导致 的健康灾难边缘 【健康导读:啥东西比含铅物更危险】
一些证据显示: 【扩展阅读:研究：运动＋服鱼油有助于减去人体中脂肪】
我国拥有世界上最大 的烟草销售市场,平均每年销售 的香烟高达1.6万亿支,占全世界消费量 的三分之 一.
1.平均每星期有差不多近2万左右 的中国人死于与吸烟相关 的疾病.
2.[在]未来 的几十年里,现[在] 的中国青少年比如果不能改掉吸烟 的坏习惯,他们将会有二分之 一 的人死于吸烟导致 的疾病.
3.中国 的肺癌死亡率将由1975年 的平均每年3万人,增长为2025年 的平均每年90万人.
世界卫生组织形容,吸烟是 “中国最大 的死亡危害”. 卫生学专家 一致认为,我国已处于因吸烟而导致 的健康灾难危险边缘.
■危害篇: 一半吸烟者会死于吸烟所致疾病
烟草含有苯与焦油,还有多种能致癌 的放射性物质;香烟点燃后产生 的烟雾中含有几十种有害物质,包括 一氧化碳.尼古丁等生物碱. 这些物质对人体都有致命 的危害. 研究表明, 一半 的吸烟者是 [在]中年或者老年期死于烟草引起 的疾病.
90% 的肺癌是 由吸烟引起 的,男性膀胱癌病例中至少有60%是 吸烟引起 的. 另外,口腔癌与喉癌等癌症也与吸烟有很大关系.
吸烟男士不育几率比不吸烟者高6倍,因为吸烟不但能降低精子数量,还能导致精子异常与阳痿.
吸烟与不吸烟 的女性相比,患不孕症 的可能性要高2.7倍. 吸烟 的母亲不但会影响自己身体 的健康还会殃及下 一代,比如新生儿 的体质差.体重轻.死亡率高;婴儿患先天性心脏病 的可能性比常人高两倍. 吸烟促使血中雌激素水平降低,会损伤对保持皮肤弹性至关重要 的血管及结缔组织,使皮肤变得干燥松弛,从而造成明显 的“吸烟面容”,破坏青春靓丽 的美貌,因此吸烟女性出现皱纹 的几率是 非烟民 的3倍. 女性吸烟还会增加患软骨病 的危险.
吸烟还可能使胃溃疡恶化并减缓伤口愈合.
被动吸烟对人体 的危害有可能要比过去意识到 的严重得多,同吸烟者生活[在] 一起 的妇女,患肺癌 的危险性远远大于其他妇女,是 其他妇女 的2.6~6倍.
吸烟会加重糖尿病症状. 研究表明,糖尿病病人中,吸烟者蛋白尿与视网膜病变都比不吸烟者进展更快,而停止吸烟蛋白尿则会迅速得到改善.
[在]缺血性心脏病患者中,吸烟者比非吸烟者发生心跳骤停 的几率高4倍.
烟草中隐藏 的放射性“杀手”对人 的危害更大. 人们都知道,去医院看病做透视或者ct检查时要“吃”放射线,所以x线检查是 要尽量少做 的. 可是 ,平均每天吸 一包半香烟 的人,其肺部 一年所受到 的放射线量,累计起来相当于接受3百次胸部x检查,几乎等于平均每天透视 一次.
■应对篇:解成功戒烟策略
对于有强烈戒烟愿望者,比如果使用 一套恰当 的自我指导 的戒烟方案,就能[在]他们 的戒烟努力中获得成功.
平均每个想戒烟 的吸烟者都需要 一个适合于自己 的策略. 根据最近英国 一项研究表明,69% 的成年吸烟者都想戒烟. 但尼古丁是 强成瘾物质,所以戒烟并非易事,即使对 一个有强烈愿望 的人来说也是 比如此. 很多事例表明,人们最初 的戒烟尝试总是 不成功 的,因此吸烟者必须准备多次尝试. 而且,个人必须试验不同 的戒烟方法,以找到最佳方案,并要意识到[在]找到成功方案之前可能要几经尝试. 平均每 一个尝试戒烟者都应弄清,戒烟过程中 的 一个小倒退并不意味着是 整个方案 的失败,只不过是 最终获得成功 的 一个小退却而已.
[在]戒烟前,根据行为改变理论,可将吸烟者对戒烟 的态度分为5个循序渐进,但又相互联系 的阶段,不同阶段有不同 的戒烟诀窍与技能,吸烟者可以先确认自己对待戒烟 的态度与行动,看看自己属于哪一个阶段,从而“对症下药”.
第 一阶段:尚未考虑戒烟. [在]这 一阶段,应该尽量掌握有关烟草 的最新信息,比如烟草带来 的健康威胁,全世界正兴起 的控烟潮流等,而不是 等有病再考虑戒烟. 另外,分析 一下自己吸烟 的原因,认识吸烟 的坏处,考虑是 否戒烟,接受别人提出 的戒烟 的建议.
第二阶段:开始认真考虑戒烟. 反思自己 的吸烟习惯,权衡戒烟 的好处与坏处,坚定自己戒烟 的信念. 系统地解戒烟 的知识与技能,上网查询或者向医师解有效 的戒烟方法,目前戒烟产品 的优缺点等. 同时开始有意识地.循序渐进地减少吸烟量.
第三阶段:积极准备戒烟.... 下一页