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坚持适量运动是 减肥 的最好方法,但比如何[在]运动中也能起到事半功倍 的效果?专业瘦身教练为你提供12个简单方法,让你[在]运动 的 一招 一式中,燃烧更多脂肪.
美国运动心理学专家玛丽. 桑德斯给这种运动起 一个有趣 的名字,叫做“[在]泥泞中冲浪”. 这个方法听起来很容易做到,但尝试之后就会发现,要完成这项运动,付出 的艰辛远远多于通常 的那些健身方法,因为人体[在]水中受到 的阻力是 [在]空气中时 的12-15倍. 因此,[在]做这个运动 的时候,尽最大 的努力[在]水中快走,能让身体消耗更多 的卡路里. 以 一个体重为125斤左右 的妇女为例,做这项运动时,她 的身体平均每分钟可消耗17卡热量,而这样 的效果是 她以平均每小时5.5英里 的速度快走同等时间后,身体消耗热量 的2倍. 【关注焦点:56个民族56朵花——佤族】
1.[在]水中快走. 【健康导读:恋爱8年难成婚的背后秘密】
[在]进行运动前,热身过程不可忽视,而且 一定要做得又快又好. 新泽西大学 的研究人员发现,自行车运动员[在]短时间 的热身之后,身体[在]比赛 的前半段中处于高度紧张状态,而后半段经过10分钟休息后,身体进入竞技状态 的速度变迟缓,而[在]前半段时间里消耗 的热量比[在]运动后半段时间里消耗 的热量,多出10%. 【扩展阅读:姐弟恋 小男友当我是富婆】
2.迅速热身.
[在]运动前迅速热身,能最大程度调动身体积极性,同时也调动身体里积蓄着 的脂肪,使其[在]随后进行 的运动过程中能充分燃烧. 同时,新泽西大学 的研究人员认为,上述现象也同样出现[在]比如散步.慢跑.游泳等有氧运动中.
那么,运动前后比如何拉伸伸展呢?有个热心网友会告诉你,运动前后比如何拉伸伸展.
3.骑脚踏车.
进行举重类锻炼之前,先骑脚踏车. 这样能让身体 的肌肉.筋腱.关节充分活动,避免[在]随后进行 的举重运动中造成不必要 的伤害. 美国运动健身理事会 的发言人凯莉. 卡拉布莱斯说:“骑脚踏车 的时间不必太长,5-10分钟即可,运动完后心跳加快,微微出汗,简单就能做到. 我们通过实验证明,[在]进行举重类锻炼之前,做做这样 的运动,确实能让身体[在]举重运动中,燃烧更多脂肪. ”
人 的手与脚上有很多人体相应 的穴位,例比如,手指与脚趾代表人 的大脑.眼.耳.鼻.口.颈部等. 当你紧握车把与用力蹬车时,实际上已经开始对你头部 的按摩,比如果你刻意将手指与脚趾反复做上几十次伸抓弯曲,便会另有 一番功效.
4.跳街舞.
你可不要觉得这只是 年轻人 的时髦玩意,街舞是 一种全新 的运动方式. 德克萨斯大学 的运动心理学专家狄西. 史丹福斯认为,与传统 的舞蹈动作相比,街舞 的新奇动作,能让身体各部位 的肌肉运动起来,强度更大,因此消耗 的热量更多,且 一般体质均能接受.
那么,究竟多消耗多少热量?研究人员发现,同样 的锻炼时间,以 一名体重为130斤 的中年女性为例,她[在]街舞步法练习中消耗 的热为7.1卡,而以平均每小时4英里 的速度步行,消耗 的热量为4.8卡.
比如果你准备尝试以跳舞 的方式减肥,那推荐你选择街舞.
5.[在]上午运动.
有人担心,上午运动会引起午后困倦. 运动方面 的研究者们却认为,[在]上午运动,能让身体 一天 的新陈代谢处于较高 的水平,精神状态与生理状态都相对活跃,因此也能帮助身体燃烧更多 的脂肪.
美国运动健身理事会 的发言人凯莉. 卡拉布莱斯说:“随着时间 的推移,人体感到疲倦,是 正常 的生理周期,这也是 为什么[在]工作 一天之后,人往往不想从事任何体育运动,此时 的身体需要 的是 舒展与放松.... 下一页