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似乎是 一眨眼 的功夫,春节假期就已经到尾声,眼瞅着明媚 的春光正[在]向我们走来,兴奋得恨不得翻遍家里箱箱柜柜 的平均每 一个角落,把漂亮衣服全找出来穿上. 可这时你却震惊地发现:那些漂亮 的衣服全都不合身,仔细想想,这全是 过年惹 的祸.
其实,大可不必烦恼,瘦脸不 一定非要[在]美容院才能完成;瘦身也用不着拿减肥药与节食来折磨自己,简单有效又不伤身体 的方法才是 最佳招数. 现[在]就教你几招,别再怨天尤人,赶紧行动吧. 【关注焦点:妇科小炎症带来不孕大麻烦】
过年 的大鱼大肉换来 一身脂肪 的堆积与体重 的直线上扬,不但平时引以为傲 的那些华服全都集体抛弃自己,照照镜子,看着“肿肿” 的面饼脸自己也觉得无地自容. 【健康导读:这些人做双眼皮会很丑】
靠运动消耗脂肪是 已被证明有效而可行 的方法,但比如果[在]注意吃喝 的基础上再加上适当 的运动,更能起到事半功倍 的效果. 【扩展阅读:中医到底能治什么病】
■瘦身宝典[在]运动中塑身
健身中心当然是 不错 的选择,但 一想到还要增加 一笔不小 的开销,就会心生退意. 其实只要掌握好要点,坚持不懈,[在]家也同样可以达到塑身 的效果.
塑身小体操
1.卧[在]床上,把腿向上抬,以30个为 一组,做4组.
2.两腿分开,两手平放[在]身体两边,有节奏地把腰向上抬起来,注意幅度不要太大,做4组.
3.侧卧[在]床上, 一只手支着头另 一只手扶着床,侧身抬腿. 抬腿 的时候注意脚尖向下,脚跟向上,另 一条腿则蜷起来,速度不要太快. 平均每条腿做20个,轮换着两条腿做,也是 做4组.
4.做完侧抬腿时,记得用手轻轻拍腿上酸 的地方,以放松肌肉.
[在]吃喝中减肥
吃喝也能减肥?听起来像是 [在]开玩笑,但却是 实实[在][在] 的事情,健康 的减肥方法不必省吃省喝,反而要 一日三餐面面俱到. 关键[在]于降低脂肪与热量 的摄入,只要抓住这点,对症下药,就可以 一边享受美味 一边减肥.
吃喝减肥食谱
1. 一日三餐合理分配. 一日三餐中早饭与午饭 的量可以多 一些,晚饭要尽量少吃或者以水果代替,防止消化不 的食物积存[在]腹部.
2.进食体积大.热量低 的食物,可以饱腹又不长胖. 冬瓜.黄瓜.白菜.豆类等蔬菜含热量最低. [在]水果中,西瓜与苹果 的作用都不错.
3.三餐尽量选择脂肪含量低 的食物,注意蛋白质 的补充,像可以吃低脂肪 的鱼类以及多喝脱脂奶. 多吃含有丰富纤维质 的蔬菜,比如韭菜.西兰花.豆角等,可以达到排毒 的功效.
4.多喝茶,可以排除体内 的脂肪. 乌龙茶.柠檬茶.普洱茶.菊花茶以及山楂茶都有排毒消脂 的功效.
5.烹调时少用油.酱.醋等热量高 的调味料,多用葱.姜.蒜等天然 的调味料替代.
6.不喝炒菜汤,炒菜汤中油 的含量高,容易让人长胖,破坏减肥功效.
7.不吃夜宵,[在]睡觉前4小时尽量不进食,否则食物容易堆积转化为脂肪.
8.酒精也是 属于高热量 的范畴,其热量仅次于脂肪,注意饮食 的同时也要注意酒精才行.
■瘦身误区
1.瘦身可以很快完成.
减肥其实是 一个漫长 的过程,要[在]三五天之内立刻看到效果是 不可能 的事情.
2.仅做局部瘦身.
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